Energi Teknikker for å bli kvitt Angst

Angst kan bli en lammende opplevelse . Du vedvarende bekymre seg for ting som virker irrasjonelt . Kanskje etter år med kjøring du er plutselig redd for å sette seg bak rattet; eller tanken på å delta på en fest og mingling med venner sender deg inn i panikkmodus. Den bankende hjerte , problemer med å puste og kaldsvette kan bringe liv som du alltid har visst det en brå slutt . Angst kan føre til at du unngår dagligdagse aktiviteter tenker at en katastrofe kan skje når som helst . Læring energi teknikker for å bli kvitt angst kan hjelpe deg å gjenvinne livet ditt og begynne å leve igjen . Stopp Alt

Når du begynner å legge merke til tegn på angst som kommer på umiddelbart forestille en stor stoppskilt. Tenk deg den størrelse, form og farge på skiltet . Så tenk på ordet " stopp " i fet , hvite bokstaver . Hold øynene lukket og fokus på den forestilte bildet til den engstelige følelsen passerer . Til slutt vil du være i stand til å trylle frem bildet umiddelbart uten innsats , og vil begynne å føle roligere like raskt.
Deep Breathing

Få inn i en komfortabel posisjon sittende eller liggende ned. Lukk øynene og fokusere på pusten din . Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Hold pustemønster langsom og jevn . Hvis du fortsatt har mange tanker som raste i hodet ditt , si ordet " slappe av" som du puster ut hver gang . Fortsett den dype pusteøvelse før angst passerer , og du er igjen rolig.
Progressiv muskelavslapning

Få inn en komfortabel sittestilling med deg skoene . Ball hendene inn nevene så tett som mulig i ca 10 sekunder , og deretter slappe av dem sakte . Fokuser din energi på anspenthet i musklene dine og hvordan de føler seg som de slappe av. Gjenta denne øvelsen med andre muskler i kroppen din, inkludert dine skuldre , nakke, armer , ben , føtter, mage , rumpe og ansiktsmusklene .
Deep muskelavslapning

Get inn i en komfortabel sittestilling med deg skoene . Bite hendene inn tett klump opp nevene for 10 sekunder og sakte slipper grepet. Følg nøye med følelsen av velvære som prikking og varme i musklene .

Ikke spente musklene igjen . I stedet fokusere energien på de følelsene du opplevde da du slappet de spent musklene . Tillat den følelsen å sakte spre seg til andre deler av kroppen din, inkludert dine armer, ben , rygg, overkropp , skuldre, nakke og andre områder . Ikke tving deg selv til å slappe av; hvis du lar den avslappede følelsen å spre seg i hele kroppen din vil du slappe naturlig.
Imagery

Sitt eller ligg i en komfortabel posisjon med øynene lukket . Forestill deg et sted som føles trygt og avslappende som en varm , solfylt strand , en gresskledd felt eller et sted helt forestilt

Fokuser din energi på detaljene i scenen .; for eksempel farge og tekstur i bakken , tid på dagen , hvordan vinden lukter og føles som det blåser . Fokus på noen lyder du kan høre som bølger bryter på kysten , fuglekvitter eller trær som rasler i vinden .

Fortsett å være stille og fokusere på dette bildet i ca fem minutter eller mer .