Hvordan Raise Serotonin mangel Levels

Serotonin nivåer kontrollere kroppens evne til å sove , for å undertrykke karbohydrat cravings , og å regulere stemninger av depresjon . Mange mennesker , særlig kvinner , lider av lavt serotonin nivåer . Det er flere ting folk kan gjøre for å øke serotonin -mangel levels.Follow trinnene nedenfor for å øke serotonin mangel nivåer . Instruksjoner
en

Spør en lege om SSRI antidepressiva . SSRI- antidepressiva ( selektive serotonin reopptakshemmere) er en effektiv måte å øke serotonin mangel nivåer; Men , trenger du en resept fra lege eller psykiater . SSRI- antidepressiva arbeide for å øke serotoninnivået . SSRI- antidepressiva har også flere bivirkninger . Snakk med legen din om SSRI antidepressiva for å finne en som vil fungere godt for deg . Det tar vanligvis noen uker før du vil merke en endring i humøret , søvnmønster og karbohydrat cravings .
To

Start meditere for å øke serotoninnivået . Finn et rolig sted hver dag og forestille deg i et fredelig sted . Hvis du kan finne et sted å meditere i naturen som stranden eller en park , vil det være lettere å heve serotonin mangel nivåer . Fokus på bønn og positiv visualisering for å hjelpe deg å slappe av . Deltagelse i favoritt hobbyer er en type meditasjon som også bidrar til å slappe av og heve serotonin mangel nivåer . Lytt til beroligende musikk . Sørg for at miljøet er rent og organisert; det er lettere å meditere i et rent miljø .
3

I morgen sitte ute i solen for tjue-tretti minutter for å bidra til å øke serotonin mangel nivåer . Hold øynene lukket . Ikke ha på solbriller . Mange har rapportert føler seg bedre etter å ha brukt noen minutter hver dag i solen.
4

Ta tryptofan tilskudd for å øke serotoninnivået . Kroppen kan ikke produsere sin egen tryptofan . I kroppen blir tryptofan omdannet til 5-HTP , som i sin tur omdannes til serotonin. Hvis du ikke kan kjøpe tryptofan tilskudd , spiser mat med høyt tryptofan i løpet av dagen som kalkun , nøtter, brun ris og fisk .
5

Få en god natts søvn for å bidra til å øke serotonin mangel nivåer . De fleste mennesker trenger mellom sju og elleve timer søvn hver natt for å øke serotoninnivået .