Kognitive teknikker for å overvinne usikkerhet

Kognitiv atferdsmessige teknikker kan være kraftige verktøy i å hjelpe en person overvinne usikkerhet og angst. Lære å endre måten du tenker kan endre din atferd , noe som gjør deg til en mer produktiv person i ditt sosiale og personlige liv . Flere kognitive teknikker kan praktiseres på egen hånd eller med en trenet profesjonell . Holde en journal

Skriv ned hvordan du reagerer i ulike sosiale situasjoner og ta med så mange detaljer som du kan huske . For eksempel , hvis du frøs opp når du møtte en ny person i forrige uke , skrive ned hvor du var , hvem du var med , hva du hadde på seg og hva den andre personen kan ha sagt . Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre i dine usikre atferd . Du kan være usikker når du er ute med en viss venn eller på en bestemt type sted , som en bar . Læring dine triggere for usikkerhet kan hjelpe deg å overvinne og unngå dem .
Think -Feel - Do

Har du noen gang hatt en lykkelig tanke og la merke til at du begynte å smile? Tenker positivt eller forestille deg selv oppfører seg på en bestemt måte kan føre til at du føler deg mer trygg og mindre usikre . Forestill deg selv å gå inn i et rom med hodet hevet , og alle ser på deg med stolthet . Øv på å gå rundt på denne måten i huset ditt og holde disse positive tanker i hodet ditt neste gang du går ut . Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler om deg selv bare ved å tenke bedre av deg selv .
Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering innebærer å endre de negative og ødeleggende tanker som bringer deg ned og gjør at du føler deg usikker . Når du begynner å føle deg usikker på deg selv , stoppe tankeprosessen umiddelbart . Skriv ned hva du gjør , humør du er inne og den automatiske tanken som kommer inn i hodet ditt . For eksempel , hvis du går inn i et rom av overfylte mennesker , kanskje du føler deg engstelig og tror alle stirrer på deg . Din automatisk tanke kan være at folk stirrer på den store nesen eller tror klærne er dårlig montering . Å stoppe de negative tankene er en nøkkel til å utvikle mer sikkerhet om deg selv . Du må finne bevis for at disse tankene du har er usanne , for eksempel , er ikke alle i rommet stirrer på deg eller du kan ikke lese deres sinn . Disse endrede tanker kan hjelpe deg til å utfordre dine negative tanker og være mer positivt om deg selv og situasjonen .
Challenge Tenker feil

Hver person gjør feil i sin tenkning fra tid til annen. Personer med usikkerhet har en tendens til å gjøre mange tenker feil som fører til ytterligere usikkerhet . Tenker feil skyen din dom og kan forstyrre positiv beslutningsprosesser . Felles tenkning feil inkluderer alt eller ingenting tenkning ( hvis det er ikke på denne måten , så det er ingen vei) , overgeneralizing en situasjon ( hun ignorert meg en gang så hun må hate meg) og antar ( han sa han ville være her på 10 er og det er 10:15 , så jeg blir sto opp ) . Tenker feil kan bli utfordret på samme måte som du utfordre de negative tanker i kognitiv restrukturering . Fortell deg selv at det du tenker er feil , og erstatte den med en mer realistisk tanke. For eksempel , i tilfelle av en venn som ikke er på gang , kan du tror han kan ha blitt fanget i trafikken i stedet for stående deg opp .