Hvordan å være mindre av en Control Freak

Folk opptre som kontrollfriker å unngå ubehagelige følelser knyttet til å gi opp kontrollen . Hvis du oppfører seg på denne måten, og ønsker å være mindre av en kontrollfreak , må du lære å tolerere de ubehagelige følelsene . Lære å endre tanker som fører til disse ubehagelige følelsene og kjøre de kontrollerende atferd vil bidra til å redusere behovet for kontroll . Lære å tolerere nød forårsaket av ikke å ha kontroll kan være nyttig også . Ved første , å gi opp kontrollen føles ubehagelig for folk som har prøvd å beholde kontrollen over alt for lang tid , men det blir lettere med praksis . Instruksjoner
Erkjennelsen Thoughts
en

Lær deg å gjenkjenne de tanker som fører til dine kontrollerende atferd . For eksempel , tanker som: " Susie vil ikke gjøre dette så godt som jeg gjør , " eller " Hvis jeg ikke tar over, vil det være en katastrofe , " vil føre til at du ønsker å forbli i kontroll hele tiden .
to

Erstatt disse tankene med mer realistiske tanker . For eksempel , "Det er mer enn én riktig måte å håndtere denne situasjonen " gir en mer realistisk portrett av mange situasjoner , og bidrar til å redusere stress.
3

Bestem en realistisk worst -case scenario . Kontroll freaks tendens til å overvurdere hvor forferdelig et utfall kan være ; vurdere realistisk hva som ville skje hvis noen andre var i kontroll . For eksempel tenker: " Hvis min mann ikke stryke skjorta hans , vil klærne bli krøllete , men han vil gå på jobb likevel, og være OK " viser deg at utfallet ikke vil være katastrofale . Erkjennelsen av at noe fryktelig vil skje bidrar til å redusere angst og behovet for å kontrollere alt .
Erkjennelsen Feelings
4

Lær hvordan å gjenkjenne følelsene forbundet med ikke å være i kontroll . Ta hensyn til følelser av angst , frykt , frustrasjon , sinne eller tristhet .
5

Bruk mestringsstrategier for å håndtere disse ubehagelige følelser , som å ta en pause , dype pusteøvelser eller lytter til musikk .

6

praksis tolerer de ubehagelige følelser knyttet til å gi opp kontrollen . Gjentatt eksponering for disse følelsene vil redusere sin intensitet .
Å endre atferd
7

gjenkjenne små situasjoner til å øve å ikke ha kontroll . Spør andre mennesker for ideer og meninger om hvordan å fullføre en oppgave . Vær åpen for å prøve andres forslag .
8

praksis slik at andre kan ta over enkelte ansvar . Eksperimenter med å gi opp kontrollen og tolerer tilhørende ubehag .
9

Begynn med å gi opp kontrollen i flere viktige situasjoner . Tillate andre å ta på seg mer ansvar og stole på dem til å fullføre sine oppgaver .