5 fysiske symptomer på stress

Stressende situasjoner ikke alltid påvirker hver person på samme måte . Noen mennesker kan vurdere å snakke i offentligheten en stressende situasjon , mens en annen kan finne sitt daglige arbeid timeplanen mye mer stressende . Stress kan gjøre ditt sinn rase , men det kan også føre til fysiske symptomer i kroppen din . Ved å endre måten du reagerer på stress, vil du også redusere dine fysiske symptomer . Snakk med legen din før du prøver å redusere stressnivået . Puls Øk
p Som stress nivået stiger , så gjør ditt hjerte rate . Når du føler deg engstelig eller nervøs for noe , vil din "fight - or-flight " respons aktivere , frigjøre adrenalin og kortisol i kroppen . Disse hormonene vil få fart på pulsen , noe som gjør ditt hjerte pumpe raskere samtidig som det øker blodsirkulasjonen . Hjertesykdom kan forverres av stress, og økningen i hjerterytmen kan føre til alvorlige komplikasjoner , inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag .
Pustevansker

Når du er bekymret for en stressende situasjon , kan du legge merke til pusten blir grunnere . Det kan være vanskeligere å ta et dypt , langsom pust . Jo raskere hjertet ditt slår , jo raskere din pust vil være . Sakte din pust og puls naturlig ved å praktisere meditasjon , yoga eller annen aktivitet som beroliger deg . Fokuser på å ta dype, langsomme åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .
Hodepine

Når stress påvirker deg , musklene i kroppen din kan spent opp . Dette inkluderer musklene i ansiktet og på halsen , noe som kan føre til hodepine og muskelspenninger i nakken . Slapp av hodet og nakken ved å tenke på beroligende landskap eller ta dype , rensing åndedrag mens meditere eller gjør yoga . Tømme tankene på noe stressende som plager deg . Disse øvelsene vil redusere spenninger i nakke og rygg
Urolig mage

Stress relaterte muskelspenninger påvirker ikke bare hodet og nakken - . Det også kan påvirke den gastrointestinale system. Når du føler deg engstelig , magen kan spent opp , som holder den fra å fordøye maten ordentlig . Du kan bli kvalm eller erfaring forstoppelse eller diaré når du arbeider med en stressende situasjon . Spise et sunt , balansert kosthold med et utvalg av frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn vil bidra til å holde fordøyelsen regelmessig , selv om du opplever symptomer på stress.
Søvnproblemer

Hvis du føler deg engstelig om noe , kan du racing tankene hindre deg fra å få en god natts søvn . Dine engstelige følelsene kan bli en syklus - ikke bare er du å bry deg om din nåværende stressende situasjon , men du er også bekymre deg for når du skal sovne . Ta dype åndedrag og prøve å tømme tankene i minst en halv time før sengetid . Lag en beroligende miljø i hjemmet ved å dimme lysene og spiller dempet musikk . Du vil sovne raskere når tankene er rolig.