Tips om tap av søvn Fra Stress

Er matte blir bedre ved å telle sauer ? Nesten alle har tapt søvn på ett eller annet fra stress tid . Selv tilsynelatende nonserious , kan søvnmangel føre til depresjon , angst og et svekket immunsystem. Du kan ta skritt for å håndtere stress og sikre rikelig med hvile for å holde deg på toppen av spillet ditt . Livsstilsendringer
p Hvis du tar dine bekymringer med deg hjem , eller ditt sinn holder deg opp ved å spille hendelsene i dag , prøve å lindre stress ved å starte en øvelse rutine . Treningsøkter kvitte kroppen for oppdemmet aggresjon . Mange mennesker har problemer med å holde seg til en tidsplan . Prøv å bli med en klasse . Det er noe om å betale penger på forhånd som oppfordrer folk til å delta regelmessig . Yoga gir en måte både å meditere og å brenne kalorier . Mange klasser lære elevene pusteøvelser , positive visualiseringsverktøy og strekker

å erstatte noen av de forbrente kalorier , spise måltider fylt med tryptofan - . Et kjemisk stoff som fremmer søvnighet . Tryptofan - rik mat inkluderer kalkun , tunfisk , melk , yoghurt og bananer . I motsetning til disse søvndyssende matvarer , enkelte matvarer har tyramin i dem , noe som gjør hjernen din slipper den stimulerende noradrenalin . Avstå fra å spise tyramin - laden mat til middag som spinat , tomater , pølse , bacon og aubergine . En perfekt oppskrift på en søvnig tid cocktail inkluderer melk , is , banan og sukker -fri yoghurt .
Koffein

Morning cappuccino , midmorning kaffe hver tanking , og ettermiddagskaffe løper kan gjøre noen individuelle engstelig og ute av stand til å sove . Begrens inntak av kaffe og ikke drikke noe med koffein i ettermiddag . Andre kilder til koffein er kaffe iskrem , sjokolade, energidrikker og brus .
Urter

å bekjempe stress, ta en daglig diett av urter for å indusere avslapning . Den berømte kava kava kan hjelpe deg å sette ned bekymringer av dagen og fremme rolig søvn . Valerian root har mange lovende for den som tilbringer nettene stirrer i taket . Andre nyttige urter omfatter sitronmelisse , skullcap , pasjons og California valmue . Kamille te ikke bare kan hjelpe deg å sove , men også kan forbedre immunsystemet.
Stress - reduksjon teknikker

Identifiser stress i livet ditt, og lage en liste . Er det mål eller ønsker på din liste som du kan arbeide mot , for eksempel å få en bedre jobb eller skolegang ? Lag en realistisk å - gjøre-listen . Ved å identifisere trinnene du må ta , kan du lage en plan som ikke vil være overveldende . Hva om de tingene som du ikke kan kontrollere ? Finn ut følelser knyttet til stress i livet ditt . Skriv inn en daglig journal for å hjelpe deg å se mønstre . Mange mennesker har stressende relasjoner . Lær å forstå hvordan folks påvirkninger påvirke dine følelser . Du kan bestemme seg for å gi opp å prøve å forandre mennesker . Dette vil hjelpe deg å akseptere mennesker eller situasjoner og reagere på dem annerledes . For alle de små stressfaktorer , skrive dem på et stykke papir før sengetid og la dem gå for natten . De fleste ting virker verre i midten av natten . Godta det faktum at det er ingenting du kan gjøre mens du sover . Disse metodene tillate deg å endre måten du takle stress.
Sleep Schedule

Hold deg på en søvn tidsplan for et par uker . Still inn alarmen til samme tid hver dag . Avstå fra enhver napping i løpet av dagen . Spis godt avrundet måltider med lite sukker . Bli involvert i et treningsprogram . Spis på en vanlig tid på kvelden og tre timer før sengetid . Ta et varmt bad eller hoppe i boblebadet i 10 minutter . Før seng , bruke noen de stressreduserendeteknikker som en stress journal . Deretter oppretter du en rolig soverommet fri for lyder , lys eller distraksjoner . Hvis du liker beroligende lyder , lyder kjøpe musikk eller natur . La tankene dine til å fjerne eller ha en avslappende bilde for å komme til . Med noen endringer i livsstilen din , vil du kunne nyte en avslappende natt søvn .