Hvordan å puste riktig å redusere stress

Riktig pust har en utrolig effekt på ens stressnivå . Denne oppfatningen synes counterintuitive fordi pusting er bra for deg . Men feil pusting kan faktisk gjøre stresset verre ved å holde sårt tiltrengt oksygen fra hjernen . Sammenlign disse pusteteknikker med din faste puste stil og se hvor nær du er en veldig naturlig og enkel metode for å redusere stress. Instruksjoner
en

Når tid og rom tillater det , være bevisst på pusten . Mindfulness mens pusting gir deg en mulighet til å fokusere på de naturlige , automatisk effekten av pusten . Bare puste med vilje kan ha en beroligende effekt på en nervøs psyke .
To

Pust langsomt og dypt når det er mulig . Tillat magen til å føle at det er å fylle med luft .
3

Varier pusteteknikker ved å holde den i noen sekunder om gangen og exhaling for en litt lengre periode enn å inhalere .

4

praksis rask , grunne pust i 10 sekunder om gangen et par ganger om dagen for å gi hjernen din en oksygen boost .
5

ikke glem å puste når i en stressende situasjon . Holde pusten ubevisst kan ha potensielt skadelige effekter og føre til spenninger .
6

Lær om pusteteknikk mens praktisere avslapping med yoga eller tai chi . Øv dem daglig , selv når du ikke trener .
7

telle dine åndedrag , 10 om gangen , for en kort periode med meditasjon hver dag . Hvis du mister teller, vet du at du er distrahert og kan gjøre en bevisst innsats for å slappe av .