Hvordan å miste Tretti pounds rask

Sult " kjepphest " dietter og drastisk å kutte ut matvarer og kalorier for å fremme raskt vekttap vil bare utløse kroppens overlevelse instinkt . I stedet for å bli kvitt fett , vil kroppen din holde på fettet fordi det frykter sult . Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt må du begynne å spise riktig og trene regelmessig . For langsiktig vekttap , i stedet for å gå på en diett , må du justere livsstilen din slik at du kan opprettholde vekten på lang sikt . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag for å begynne å miste vekt sunt . Ifølge National Library of Medicine nettside , vil et ukentlig vekttap på 1 til 2 pounds per uke unngå andre helserisikoer .
To

Nibble gjennom hele dagen for å mate kroppen din konstant næringsstoffer , for å holde stoffskiftet aktiv og å unngå cravings for høy - kalori mat . Spise fem seks mindre porsjoner fordelt over dagen i stedet for å spise tre store måltider per dag .
3

Jump start stoffskiftet ved aldri å hoppe over frokosten . Konsumere en fiberrik frokost å re - aktivere stoffskiftet som bremset ned mens du sov .
4

Spis karbohydrater tidlig på dagen og unngå å spise dem etter 18:00 , siden de kan bli lagret som fett mens du sover .
5

Ta opp intervalltrening tre dager i uken for å fremme kalori brenne . Utfør 4:58 minutter med kardio på en komfortabel intensitet før økning til en større intensitet i to til fem minutter . Bytte frem og tilbake mellom intensiteter og bygge det opp til å fullføre 30 minutter per dag . Ifølge Epigee nettstedet , brenner du mer kalorier med intervalltrening enn du gjør med samme intensitet kardiovaskulær trening . Stoffskiftet øker både under og lenge etter treningen.
6

Legg vektløfting til din trening diett . Ifølge " Redbook Magazine " nettsted , løfte vekter på regelmessig basis kan øke din hviler metabolic rate med 6.8 til 7.8 prosent resulterer i vekttap .
7

Drikk vann for å skylle systemet , holde deg hydrert , transport næringsstoffer og fremme fordøyelsen helse . Unngå tomme kalorier fra alkohol . Drikk bare ett glass vin eller en hvit - vin spritzer hvis du ikke kan unngå fristelsen .
8

Få åtte timers søvn om natten slik at kroppen har nok energi til neste treningsøkt . La musklene å gjenopprette ved å sove .
9

Drikk grønn te for å få fart på forbrenningen . Antioksidanter i grønn te kalles katekiner øke metabolismen , i henhold til de menns helse nettside .