Hvordan å miste Belly Fat Uten Crunches

I tillegg til estetiske fordeler , å miste buk fett er gunstig for helsen . Ifølge Mayo Clinic , fraktet store mengder fett rundt magen øker risikoen for hjertesykdom , slag , type 2 diabetes , samt visse typer kreft . Mens mange er fristet til å utføre hundrevis av crunches , er dette ikke riktig handling for de som ønsker å miste buk fett . Mens sit- ups og crunches styrke magemusklene, en kombinasjon av kosthold og trening er nødvendig for å miste buk fett . Instruksjoner
en

øke din fysiske aktivitet . Voksne bør få minst 30 minutter med moderat aerob trening per dag . Men hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du utføre mer enn minimum anbefalt mengde aerobic aktivitet . Innlemme minst 60 minutter med moderat aktivitet i din daglige timeplan . Noe så enkelt som en rask spasertur vil gjøre . Utfør en kombinasjon av kondisjons-og styrketrening trening minst tre til fire ganger i uken . Eksempler på cardio øvelser inkluderer løping, svømming eller sykling . Eksempler på styrketrening øvelser inkluderer vektet knebøy og utfall , triceps og armhevinger og skulder og bryst presser .
To

Reduser kaloriinntaket for å skape et kaloriunderskudd. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt . Spise fem på seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider for å spre ut dine måltider og redusere oddsen for overspising . Gjøre frokosten mest kaloririkemåltid på dagen og middag din minst . Innlemme frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og unngå mat med høyt mettet fett og sukker . Spis hele snarere enn raffinert korn , som hele korn hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og redusere sjansen for overspising .
3

Drikk vann gjennom hele dagen , og før hvert måltid . Vann hjelper kroppen å forbrenne fett og gjør at du føler deg mettere , derfor redusere sannsynligheten for at du vil overspise . Unngå brus og saft , da disse ofte er høy i kalorier og sukker .

Reduser forbruket av alkohol . Selv om øl er ofte forbundet med en " øl mage , " all alkohol kan øke magefett . Begrens deg til to drinker per dag for å redusere antall kalorier du forbruker .