Hva du skal gjøre for å miste vekt

Mange av oss er stadig prøver å slippe overskytende pounds så raskt som mulig . Hver noen måneder er det en ny kjepphest diett eller pille som lover å gi oss den kroppen vi alltid har drømt om å ha . Men det er egentlig ingen hemmelighet til vekttap . Det er ingen magisk pille eller urte concoction som vil slette disse pounds . Men her er noen nyttige forslag . Sunt kosthold

Du trenger ikke å sulte deg selv til å gå ned i vekt . Men du trenger ikke å ta hensyn til matinntaket og sørg for ikke å spise for mye . Å spise junk food , vil stekt mat , fastfood og annen mat med høyt fett til slutt føre til at midjen for å utvide . Det er viktig å unngå usunn mat og hold deg i stedet til en diett av magert kjøtt som kylling og fisk , masse grønnsaker og bladgrønnsaker som spinat , frukt , og hele korn som hvete . Prøv å spise mer enn 2000 til 2500 kalorier om dagen , som anbefalt av Food and Drug Administration ( FDA ) . Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å få informasjon om hvor mange kalorier du bør spise per dag basert på din vekt og høyde .
Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening , som løping , jogging , power -walking , svømming og sykling, er den beste form for trening for å brenne av overflødig fett . Kardiovaskulær trening engasjerer kroppen å kaste pounds , i motsetning til styrketrening , som bygger og toner muskler og brenner av fett på en mye langsommere tempo . Hvis du ikke er en ivrig mosjonist , starter med ca 30 minutter med kardio tre ganger i uken , og gradvis bevege seg opp til en time cardio tre ganger i uken . Husk å ta pauser mellom treningsøktene for å la musklene dine til å samle krefter . Små ting som å ta trappene i stedet for heisen eller gå til steder innenfor en kilometers radius i stedet for kjøring kan gjøre en stor forskjell i kaloriforbruk og vekt tapt .
Alt i moderasjon

stedet for å spise tre store måltider om dagen , spise fem eller seks små måltider . Dette vil bidra til å avverge sult mellom måltidene . Spis sunn snacks som gulrot pinner eller fullkorn kjeks i stedet for høy - fett snacks som chips og kjeks . Hvis du ikke kan forplikte seg til å trene for en full 30 minutter , prøv å innlemme minst 10 minutter med kardio i din daglige rutine , enten det er trapp- klatring eller power- walking . Små ting som dette kan gå en lang vei hjelpe deg slippe noen pounds hver måned .

Gang på en stund , kan du unne deg noe dekadent som iskrem eller stekt kylling . Ikke frata deg selv . Deprivasjon fører ofte til overspising - forbruker en stor mengde mat i løpet av kort tid - . Som til slutt hindrer effektivt vekttap