Hvordan å miste vekt og Få Abs raskt

Raskt å få en flat , tonet mage og miste vekt både kreve endringer i livsstilen din . Doing utallige sit- ups og crunches vil aldri få deg en flat mage og vil ikke fjerne fettet lag som dekker opp magemusklene . For å få det ønskelig tonet mage og å gå ned i vekt , må du redusere de samlede kroppsfett . Bare rettet mot en del av kroppen fungerer ikke når det gjelder fett og vekttap; du vil trenge en hel - kropp tilnærming . Instruksjoner
en

Eliminer alle resultater Selvsaboterende matvarer fra kostholdet ditt , inkludert informasjonskapsler, godteri , pommes frites og hamburgere , hvitt brød, hvit ris , alkohol og koffein . Velg sunn kost som frukt , grønnsaker, kylling , fisk, brun ris , hel - hvete brød , rå nøtter og olivenolje .
To

Minn deg selv å spise et lite måltid hver tredje time for å holde stoffskiftet stimulert . Forberede små måltider på forhånd hvis det er nødvendig , og unngå å konsumere noe 2:58 timer før du går i dvale . Prøv å spise karbohydrater tidlig på dagen slik at de har god tid til å fordøye .
3

Drikk minst åtte glass vann daglig og nippe minst tre kopper grønn te . Redbook magazine sier at grønn te setter fart på stoffskiftet for raskere vekttap og vann fremmer fettstoffskiftet og fordøyelsen helse . Arkiv 4

Smelt fettet fra kroppen ved å gjøre intervalltrening tre dager per uke . The Mayo Clinic nettsted hevder at samme intensitet kardio ikke forbrenne like mange kalorier og fett som intervalltrening gjør. Sykle i et behagelig tempo i to til fire minutter før påskynde til en høy intensitet sprint for to til fire minutter . Gå frem og tilbake mellom intensiteter og arbeide mot å gjøre dette i 30 til 45 minutter .
5

Tone opp musklene i hele kroppen med styrke-øvelser . Bruk dumbbell eller barbell vekter , eller din egen kroppsvekt . Utfør push- ups , biceps curls , triceps extensions , utfall , knebøy, crunches , reverse crunches , bøyd - over rader og noen andre øvelser du kan gjøre for å øke all -over muskelvev .
6

Lær hvordan du gjør magen vakuum , slik at du kan arbeide deg tverrgående magemusklene , som fungerer som et korsett rundt livet , når som helst og hvor som helst . Sitt opp eller stå opp og plassere hendene på hoftene . Pust ut all luft fra lungene og trekk navlen mot ryggraden . Hold magen sugd inn så lenge som mulig mens du puster normalt . Slipp spenning og gjenta øvelsen som du prøver å forlenge tiden du suger i magen din . Som mål å nå 60 sekunder per øvelse .
7

Sculpt hele kjernen ved å gjøre planken øvelsen . Ligg på magen på gulvet med albuene støttet opp ved siden av kroppen din og den håndflatene på gulvet . Kom opp på tærne og albuene og heve hele kroppen opp som om å danne en planke . Sikre albuene under skuldrene og hold magen i tett mens klemme bena og rumpeballe muskler . Hold hoftene faller til gulvet . Hold stillingen så lenge du kan før du senker deg selv tilbake til utgangsposisjonen . Utfordre deg selv hver gang du gjør planken ved å utvide tiden du holder deg opp .
8

Gi kroppen din minst syv timer søvn hver natt . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , vil få nok søvn gjør deg mer produktiv mens du er våken , og det vil også redusere risikoen for diabetes , fedme , hjerte-og karsykdommer og depresjon .