Helse og Sykdom
få flytte for å øke HDL kolesterolet . Regelmessig trening er en viktig komponent for å opprettholde en sunn livsstil , og aerob trening har vist seg å øke HDL hvis det gjøres i perioder på 30 minutter eller lengre flere ganger i uken .
To
Reduser livlinjen og du kan se en økning i HDL -kolesterol . Komme ned til en sunn vekt vil ikke bare øke HDL , men kan senke LDL (eller "dårlig " kolesterol ) .
3
unngå fettrik mat , spesielt de som inneholder transfett eller hydrogenerte oljer. Du vil vanligvis finne disse oljer som brukes i stekt mat, samt mange kaker, kjeks og chips .
4
innlemme mer enumettet oljer i kostholdet ditt . Disse inkluderer mat som olivenolje , avokado og hele mutter Butters .
5
Få mer fiber i kosten . Løselig fiber bidrar til å redusere LDL kolesterol og øker din HDL nivå også. Du kan finne løselig fiber i matvarer som havregryn , mange frukter og grønnsaker , så vel som i hele korn .
6
Hold deg unna behandlet, høy karbohydrat mat . Fordi disse matvarene inneholder mer enkle sukkerarter , kan de øke blodsukkeret og redusere HDL kolesterol i prosessen .
7
Forbered deg på å felle noen tårer når du legger løk til den nye HDL - vennlig diett . Studier tyder på at HDL kan økes et betydelig beløp ved å spise opp til en halv løk hver dag .
8
Hev et glass og toast til din nye sunnere livsstil når du spiser en og annen glass rødt vin . Disse hygget inneholder antioksidanter som har vist seg å redusere oksidasjon av HDL kolesterol , hjelper det å bo i systemet lenger .
9
Praksis moderasjon når du forsøker å øke HDL kolesterolet . Gjøre små endringer i kosthold og livsstil som innføre niacin inn din vitamin diett eller slutte å røyke , kan ha en stor innvirkning på din generelle kolesterolnivået.