Ulike tips for å bidra til å få til å sove om natten

Noen ganger er det vanskelig å sovne , sove gjennom natten og våken med en følelse av forfriskninger . Dette kan være på grunn av stress, dårlige livsstilsvalg eller sykdom . For noen mennesker , har søvnløshet blitt en livsstil . Mangel på søvn kan føre folk til å være på kanten , mister produktivitet på grunn av trøtthet og mister sin mentale årvåkenhet . Dette trenger ikke å være tilfelle , men. Det er visse skritt som kan bidra til å levere en god natts søvn . Unngå å spise tunge måltider på
unngå å spise mat rett før du går til sengs .

Unngå å spise mat rett før du går til sengs . Gi deg selv minst to eller tre timer før sengetid . Spesielt unngå å spise tunge måltider . Dette er fordi kroppen bruker energi til å fordøye mat. Hvis du gir deg selv minst to timer før sengetid , da fordøyelsesprosessen ville ha vært godt i gang , og du trenger ikke å holde kaste og slå , prøver å bli komfortabel .
Unngå å spise krydret mat

Prøv å unngå å spise krydret mat før søvn .

Prøv å unngå å spise altfor krydret mat hvis du har problemer med å sovne om natten . Krydret mat er sannsynlig å forårsake halsbrann , noe som kan holde deg våken .
Begrense væskeinntak
For mye væske vil føre til flere turer på do .

For mye inntak av væske før søvnen uunngåelig fører til flere turer på do i løpet av natten . Denne typen avbrudd er noe som folk med søvnvanskerikke trenger, som det kan være vanskelig å falle tilbake i søvn etter en for mange turer på do .
Unngå koffein , alkohol og nikotin

Koffein er et sentralstimulerende .

Koffein , alkohol og nikotin er sentralstimulerende midler som kan holde deg våken , så unngå dem i kveld . Bortsett fra det faktum at røyking kan holde deg våken , røyking på sengen er en brannfare .
Hold deg til et Schedule
Skape og opprettholde en tidsplan for å sove .

Skape og opprettholde en tidsplan for å sove . Hvis det er mulig , å sove på samme tid og telefon samtidig . Dette hjelper kroppen satt en naturlig rytme , som fungerer som en slags intern /på-bryter .
Ta et varmt bad
Ta et varmt bad .

Ta et varmt bad eller dusj rett før leggetid kan hjelpe slappe av spente muskler . Bruk andre avslapping hjelpemidler , for eksempel beroligende urte boble bad eller badeolje og avslappende dusj geleer . En behagelig lukt kan hjelpe i avslapping . Dette er grunnen til beroligende dufter er en sentral del av kroppsmassasje .
Invest i en komfortabel madrass og puter
Invester i en god madrass .

Hvis madrassen er klumpete og puter er forbi sin beste alder , vil ikke mengden av avspenningsteknikk hjelpe deg å sove hvis du har en søvn problem Dette er fordi du vil tilbringe hele natten kaste på sengen , prøver å finne en komfortabel spot. Invester i en god madrass og puter , og hvis madrassen er 10 eller flere år gammel , så er det definitivt tid for en ny.