Helse og Sykdom
ha sterke quadriceps er utrolig viktig å opprettholde en aktiv , sunn livsstil . Quadriceps er grunnlaget for kneledd , og hvis du nylig har hatt kne kirurgi , vil du vite akkurat hvor viktige de var , fordi de vil være " borte ". Fysioterapi for kneet kirurgi inkluderer alltid tonnevis av quadriceps arbeid .
To
Begynn med rette beinløft . Ligge eller sitte på gulvet og komprimere quadriceps muskel før beinet er rett og " låst". Pass på at du ikke bruker dine påkjørsler muskler , men leggmusklene . Løft benet rett i luften minst 10 inches og bevege seg sakte . Senk benet til det er omtrent en tomme opp fra gulvet, men ikke rørende , og deretter heve den igjen . Gjenta dette til beinet er trembly og føles en mild brennende følelse . Dette betyr at du har jobbet som muskel . Hold på dette nivået før brenningen avtar litt , deretter øke antall repetisjoner .
3
Ligg på siden og rett din øverste benet . Du kan enten peke tå , eller holde foten rett . Løft benet mot taket minst 10 inches , langsomt. Senk den , sakte , til omtrent en tomme fra andre beinet . Gjenta . Igjen , gjør dette til beinet brenner litt og føler seg svak . Bo på dette nummeret til din utholdenhet øker , deretter opp repetisjoner .
4
Ligg på magen og rette ut beinet . Bøy hamstrings og løfte beinet opp mot taket uten å bøye den. Det trenger ikke å være høy - noen få inches er stor. Dette er mye vanskeligere enn det høres ut ! Gjenta den samme fremgangsmåten som ovenfor .
5
Doing "veggen" knebøy er en flott måte å styrke quadriceps . Stå mot en vegg , flat , og skyv ned , sakte , til du er i sittende stilling , deretter sakte gli tilbake opp . Gjenta . Med disse enkle øvelser , kan du virkelig styrke quadriceps og gjøre bena langt sunnere , og knærne vare lenger .