Hvordan å gjøre det Triceps Kickback trening

Den triceps kickback øvelsen bruker en manual for å jobbe triceps en arm om gangen . Her er hvordan det gjøres. Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Sett venstre ben frem , med låret som parallelt med gulvet som mulig. Venstre kne bør justere holdent med ankelen din . Utvid din høyre ben bak deg , holde den rett . Slå høyre fot ut en tomme eller to .
To

Bøy deg fram på hoftene til venstre hånd hviler på låret , like over kneet (men ikke lene seg på denne armen i det hele tatt ) . Plasser den øvre halvdel av høyre arm parallelt med gulvet , og la den nederste halvdelen , inkludert din høyre hånd tviholdt dumbbell , henge rett ned . Dette er startposisjonen. Pust .
3

Exhale . Når du gjør det , skyve dumbbell bak deg , holde den øvre halvdel av høyre arm parallelt med gulvet med albuen presset mot kroppen din .
4

Hold manual i stedet , armen nesten helt utvidet , for to sekunder .
5

sakte bøy høyre arm tilbake til sin startposisjon , inhalering .
6

for en komplett trening , gjøre to eller tre sett av 10 reps . Gjenta med venstre arm . Over tid , gradvis øke Hantelvekt .