Hva vurderer vektvekere en intens trening?

Weight Watchers, et kommersielt vekttapsprogram basert på et poengsystem, tilordner større verdi til matpunkter når du legger til trening til diettprogrammet ditt. Jo vanskeligere intensiteten eller jo lenger du trener, jo flere poeng får du, noe som kommer til nytte på dager du vil spenge. Vekt Watchers tar hensyn til kroppsvekten, intensitetsnivået i treningen og mengden tid brukt. Intensitetsnivået bestemmes av hjertefrekvens og fysiske tegn, for eksempel rask pusting.

Intensitetsnivåer

Weight Watchers bestemmer treningsintensitetsnivået på to måter - ved hjertefrekvens og fysiske spor av anstrengelse. Øvelser som øker hjertefrekvensen mellom 40 og 60 prosent av ditt maksimale hjertefrekvensnivå betraktes som lav til moderat intensiv trening. Øvelser som øker hjertefrekvensen 70 prosent eller mer av ditt maksimale hjertefrekvensnivå betraktes som høy intensitetsøvelse. Fysiske ledetråder for intensiv trening inkluderer å bryte ut i svette raskt, dyp og rask pust og vanskeligheter med å opprettholde en samtale mens du trener.

Heart Rate Intensity Level

For å bestemme ditt maksimale hjertefrekvensnummer, trekk din alder fra 220. Multiply det tallet med det oppfattede intensitetsnivåprosentet for å bestemme hvor mange slag hjerteet ditt skal slå per minutt. For eksempel, for å bestemme den maksimale hjertefrekvensen for en 40 år gammel, trekker du 40 fra 220, som tilsvarer 180. For å utføre en intensiv treningsøkt, multipliser 180 med 0.70, noe som tilsvarer 126. Basert på dette eksempelet, er en øvelse som sparker Din hjertefrekvens opp til 126 slag per minutt eller mer regnes som en intens treningsøkt.

Intense treningsøkter

For en høyintensiv trening, prøv å løpe, sykle eller svømme i et kraftig tempo. Prøv fjellklatring eller melde deg på kampsportklasser, som karate eller kardio-kickboxing. Du kan også hoppe på tau eller spille sport, for eksempel fotball, tennis eller basketball, i minst 30 minutter. Ifølge Harvard Health Publications brenner mange av disse aktivitetene mer enn 700 kalorier på bare 30 minutter, avhengig av vekten din. Velg flere fysiske aktiviteter og sport for å unngå trening i trening. Alt som får hjertet ditt til å slå raskt betraktes som en intens trening.

Andre hensyn

Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du ikke har trent på en stund, eller tanken på kraftig trening virker skremmende, bygger du langsomt utholdenhet og utholdenhet. Ta trappen i stedet for heisen eller gå over til medarbeiderens kontor i stedet for å sende en e-post. Ta skritt for å leve en mer aktiv livsstil. Når treningsnivået ditt er bedre, øker du treningsøktens intensitet og intensitet.

, , ] ]