Helse og Sykdom
Vektvaktere tilordner aktivitetspoeng basert på hvert medlems vekt, treningslengde og intensitetsnivå. Aktivitetspoeng er ikke basert på hvilken type trening som er utført, så en intensiv elliptisk trening vil være den samme som en høy intensitet tredemølle trening gjort med samme intensitet i samme lengde. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny diett eller treningsplan, spesielt hvis du har en historie med kronisk sykdom eller en historie om skade.
Elliptiske fordeler
vektvektere oppfordrer medlemmene til å sikte på en til tre aktivitetspoeng per dag. Elliptiske maskiner gir kardiovaskulær trening med den ekstra fordelen av nedsatt fellesvirkning sammenlignet med å gå på tredemølle. Siden føttene aldri forlater plattformspedaler, beveger knærne og anklene seg flytende uten at det kommer til skade. Av denne grunn er elliptiske trenere spesielt gunstige for personer med en historie med felles skade eller for overvektige personer når kraften på knær og ankler er større på grunn av overflødig kroppsvekt.
Aktivitetspoeng forklart
På Weight Watchers-programmet, blir hver mat gitt en poengverdi, som trekkes fra en daglig poengtavgift. Øvelse tjener poeng, som kan handles for mat hvis ønskelig. Siden kroppsvekt er en faktor ved bestemmelse av aktivitetspoeng, er det forskjellig for hver deltaker. Weight Watchers følger anbefalingene fra American College of Sports Medicine, så vel som American Heart Association når det kommer til treningsfrekvens. For moderat intensitetsøvelse bør deltakere sikte på 30 minutters trening minst fem dager hver uke. For intensiv trening, bare 20 minutter, tre ganger i uken er nødvendig.
Hva er intensiteten din?
Bestem aktivitetsnivået ditt ved å evaluere din hjertefrekvens eller ved å evaluere din oppfattede anstrengelse. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. For eksempel vil en 30-årig ha en maksimal hjertefrekvens på 190. Høy-intensitets treningsøktene øker hjertefrekvensen til 70 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. For en 30 år gammel person, ville en hjertefrekvens på 133 eller høyere utgjøre en intensiv treningsøkt. En annen måte å bestemme intensiteten på er å vurdere pust og svette. Høy intensitetsøvelse får deltakerne til å svette innen tre til fem minutter. Åndedrett blir rask og snakkes vanskelig, bortsett fra i svært korte setninger.
Beregn poengene dine
For å bestemme antall aktivitetspoeng for en intensiv elliptisk trening, ta din nåværende vekt og multipliser den med tallet av minutter du trente på elliptisk. Endelig multipliser dette tallet med 0.0008077 og du har bestemt aktivitetspoengene for treningen din. Hvis du har Internett-tilgang, er det gratis poeng kalkulatorer tilgjengelig gjennom Weight Watchers hvis du foretrekker å ikke gjøre matematikken selv.