Anbefalte daglige kalorier for en syv år gammel

Hvis din 7-årige er som de fleste barn i alderen, er han alltid på farten. Skateboarding, kjører i parken og fidgeting ved middagsbordet brenner alle kalorier. Barnet ditt går også gjennom en periode med vekst og vil trenge mye energi for å støtte sunn utvikling. Anbefalte kaloriinntak gir deg en ide om hvor mye barnet ditt skal spise, men ikke bekymre deg for tallene for mye. La barnet ditt spise når han føler seg sulten og stopper når han er full.

Den amerikanske avdelingen for jordbrukets diettretningslinjer for amerikanere 2010 gir et estimat for barns kaloriekrav basert på kjønn og aktivitet nivå. En 7-årig stillesittende jente ville trenge 1200 til 1400 kalorier i forhold til 1.400 til 1.600 krav til en moderat aktiv jente. Atten hundre kalorier er det maksimale anbefalt for aktive jenter. Retningslinjene for stillesittende og moderat aktive 7 år gamle gutter er de samme som for jenter. En aktiv gutt bør få mellom 1.600 og 2.000 kalorier per dag.

Good Fat

American Heart Association anbefaler at barn i alderen 4 til 18 får 25 prosent til 35 prosent av sine daglige kalorier fra fett. Matkilder til sunt fett inkluderer nøtter, frø, avokado, fettfisk og vegetabilske oljer. Steer fri av mettet fett som finnes i frites, hamburgere, sjetonger og annen junk food.