Hvordan forkrøpe din appetitt og miste vekt

Dine matvalg, som begynner med frokost, påvirker din appetitt hele dagen. En kaloribegrenset diett med lavglykemisk karbohydrater resulterte i større vekttap hos fedmefamilier, ifølge en september 2010 studie publisert i "Journal of Nutrition and Metabolism." Den glykemiske indeksen eller den glykemiske belastningen til en mat refererer til virkningen maten har på blodsukkerresponsen. Å spise lavglykemiske karbohydrater begrenser appetitten, slik at du vil spise mindre ved hvert måltid. Kombiner et hjerte-sunt kosthold med å drikke større mengder vann for å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt.

Spis mindre, hyppigere måltider. Å spise holder ofte appetitten din under kontroll. Når du spiser små måltider i løpet av dagen, unngår du å bli altfor sulten, så du spiser mindre og går ned i vekt. Velg høyfibre matvarer, som fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og bønner. Fiber legger masse til mat, noe som gjør at du føler deg mer fornøyd etter et måltid. Ifølge Institutt for medisin bør voksne spise mellom 25 og 38 gram fiber hver dag.

Velg lavglykemiske karbohydrater. Unngå høyglykemiske matvarer som hvit ris, hvitt brød og sukkerholdige matvarer og drikkevarer. Lavglykemiske matvarer inkluderer peanøtter, grønne grønnsaker, linser, knapt bønner, høyfibrer frokostblandinger og litt frisk frukt som epler og pærer. Protein matvarer øker ikke blodsukkeret, og de gir varig energi for å hjelpe deg å føle deg fornøyd mens du mister vekt.

Drikk en halvliter vann mellom måltidene. Det vil bidra til å dempe din appetitt. Drikkevann øker stoffskiftet ditt, bemerker en studie publisert i november 2010-utgaven av "American Journal of Physiology." Drikker to glass vann på en gang øker hastigheten der kroppen din brenner kalorier og reduserer appetitten din slik at du tar i færre kalorier.

Tips

Velg hjerte-sunne proteiner og fett som kylling, fisk, fettfattig meieri, magert biff, olivenolje og saflorolje. Sikt på 30 prosent eller færre av dine daglige kalorier fra fett.

Advarsler

Kontakt legen din om eventuelle medisinske bekymringer.