Helse og Sykdom
Magefett er ofte den tøffeste typen fett å bli kvitt, spesielt for kvinner. Men det er flere måter å målrette magefett på og bygge en mager og tynt flat mage. Rutinemessig trening er viktig for å brenne magefett. Kombiner kardio øvelse, calisthenics og vekt trening for å bidra til å avsløre dramatiske resultater i et raskere tempo. Det er også nødvendig å forplikte seg til sunn og næringsrik spising, slik at du ikke bare kan brenne fettet, men også holde det av.
Utfør minst 30 minutter kardioøvelse hver dag. Kardio øvelse er en av de mest effektive måtene å brenne fett raskt, fordi det øker hjertefrekvensen for å støtte maksimal kaloriforbrenning. Kjøring spesielt kan brenne hvor som helst fra 500 til mer enn 1000 kalorier i timen. Når du bygger styrke og utholdenhet, øker hastigheten og intensiteten av kjøringen din for å fremme ytterligere kaloriforbrenning. Prøv også å sykle, svømme og kickboxing for å diversifisere treningen.
Gjør minst fem sett med 20 eller flere reps av situps, pushups og crunches etter kardio trening hver dag. Situps og crunches styrker din rectus abdominis, transverse abdominis, eksterne obliques og interne obliques. Pushups styrker kjernen din samt musklene gjennom magen og ryggen. Når du brenner fett, vil disse øvelsene hjelpe deg med å avsløre definert abs.
Vekttrening i minst 30 minutter etter kardioøvelse. Vekt trening bygger mager muskelmasse, som gjør at kroppen din kan brenne fett og kalorier mer effektivt. Videre bidrar motstandsøvelser til å forbedre din styrke og utholdenhet, slik at du bedre kan utføre kardioøvelse.
Bruk færre kalorier enn brenning for å støtte vekttap. Du må brenne ca 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 kg fett. Din diett skal være rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, men lite fett. Begrens inntaket av drikkevarer høyt i sukker eller koffein og drikk minst 64 oz. av vann hver dag for å bli hydrert.
Tips
Hold oversikt over fremdriften din i en journal. Skriv ned ditt daglige treningsprogram for å overvåke din suksess og holde deg motivert.
Advarsler
Strekk ordentlig før du begynner noen form for fysisk aktivitet for å hindre skade.
Ting som trengs
Atletisk sko
Journal
, , ] ]
Vekt styring