Helse og Sykdom
Uansett om du vil passe inn i en bikini om sommeren eller kjempe mot vektøkning etter ferie, kan shedding pounds være en utfordring. Med så mange kostholdsalternativer der ute, er det vanskelig å vite hva du skal velge. Men ved å stikke til det grunnleggende konseptet med å brenne flere kalorier enn du spiser, er du sikker på å miste noen ekstra pounds. Hold deg til kostholds- og treningsplanen din, sammen med noen innsidertips, for en langsiktig vekttapsplan.
Reduser dietten med 500 kalorier hver dag, for totalt 3.500 kalorier hver uke , å miste 1 til 2 pounds per uke. Fokus på magert protein som nøtter, fisk, fjærfe, bønner og egg. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Hopp over sukkerholdig brus, juice og alkohol - drikke bare vann, med sitron eller kalk hvis du vil ha smaken.
Spis vanlige snacks for å unngå sult. Tenk gresk yoghurt, nøtter, grønnsaker og frukt, og hopp over chips og sukkerholdige snacks. Planlegg snacks før du unngår å spise søppelmat.
Mål 30 til 60 minutter med moderat aerob aktivitet nesten hver dag for totalt 150 til 300 minutters trening hver uke. Gange, jogge, sykle, vandre, svømme eller danse.
Utfør styrketreningsøvelser minst to ganger i uken. Styrketrening i seg selv vil brenne ekstra kalorier, men fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, vil du til og med brenne flere kalorier mens du er i ro. Skriv ned alt du spiser. Hold en matdagbok for å holde oversikt over hver kalori du forbruker. Dette vil holde deg motivert og få deg til å tenke to ganger før du henter den posen med sjetonger.
Trene med en venn for å holde tritt med motivasjonen. Gjør regelmessige treningsavtaler med vennene dine for å unngå å hoppe over treningsøkter på dager du føler deg mindre motivert.
Advarsler
Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.