Helse og Sykdom
Innstilling av mål vil hjelpe deg med å oppnå drømmene dine. Mål spiller en viktig rolle i suksess, og de gir et middel til å måle fremgang underveis. Mål øker selvtillit, produktivitet og engasjement, ifølge Psykologi i dag. Du kan sette mål for hver del av livet ditt, inkludert helse og fitness. SMART mnemonic er en guide til en metode for å sette effektive mål. De fem trinnene til SMART-målinnstillingen inkluderer å skape mål som er spesifikke, målbare, handlingsorienterte, realistiske og tidsbundne.
Spesifikke
For å være effektive må målet ditt spesifikt angi hva det er du vil for å oppnå, sier Vanderbilt University Health Plus. Vage, tvetydige mål, som å planlegge å gå ned i vekt eller komme i form, er åpne for tolkning og gir ikke klart fokus. "Jeg vil miste to pund per uke for de neste 12 ukene" er et eksempel på et bestemt mål. Bryt målet videre i mindre mål eller mål som definerer nøyaktig hvordan du vil oppnå det større målet, for eksempel "Jeg vil gå raskt i 30 minutter på tirsdag, torsdag og lørdag morgen", "Jeg vil ikke ha mat mens du ser på TV" og "Jeg vil ha frukt i stedet for ørken seks netter per uke."
Målbar
SMART mål er målbare, slik at du tydelig kan se om du går som planlagt. Hvis målet ditt er å gå raskt i 30 minutter på tirsdag, torsdag og lørdag morgen, er det enkelt å måle om du har oppnådd det eller ikke. Skriv ned dine mål og følg fremdriften din, Vanderbilt anbefaler.
Handlingsorienterte
SMART-målene er handlingsorienterte, slik at du kan lage konkrete skritt som du vil ta for å lykkes. Handlinger må ikke alltid være fysiske. Å lære ny informasjon eller ferdigheter, som for eksempel å lage sunn mat eller trene med vekter, er en viktig del av prosessen, sier psykologi i dag.
Realistisk
SMART mål er realistiske. Planlegger å miste 20 pund i en måned eller planlegger å trene en time om dagen hvis du ikke har trent i det hele tatt, er urealistiske mål som vil føre til fiasko. Ta hensyn til tidsbegrensninger og andre begrensninger. Gjør målene dine litt utfordrende. Utfordring kan motivere deg og holde deg begeistret fordi du strekker deg ut av din komfortsone.
Time-Bound
Legg til en frist for dine SMART-mål som er avgjørende for suksess. Hvis ditt vekttapsmål er å miste to pund per uke de neste 12 ukene, har du en frist for å møte hver uke for å holde deg fokusert og på sporet. Når du lykkes med å nå hvert mål, belønne deg selv. Unn deg en sunn lunsj på en restaurant, en film, en massasje eller en ny bok. Det er viktig å feire suksess, ifølge Vanderbilt.