Den raskeste dietten til å miste vekt

Den raskeste dietten å gå ned i vekt er også den raskeste dietten for å gjenvinne den. Enhver diett som lover raskt resulterer i en kort periode er en fad diett. Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, er det bedre å miste den med en hastighet på 1/2 til 2 pund i uken. Så i stedet for å se etter en rask midlertidig løsning, spis maten du liker å miste vekten og forbli slank for alltid.

Hvorfor raskt vekttap er ikke veien å gå

Når du prøver å gå ned i vekt, vil ikke miste mer enn 2 pund i uken, sier FamilyDoctor.org. Å miste for mye vekt for raskt betyr at du for det meste sannsynligvis mister vann, muskel og bein, ikke fett. Denne type vekttap kan påvirke energinivået og la deg føle deg drenert. Plus, å miste vekt for fort betyr at du sannsynligvis vil få vekten raskt tilbake, ifølge Akademiet for ernæring og diett.

Kontrollere kaloriene

For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier enn kroppen din brenner. For å miste 1 kilo fett i uken, må du redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kalorier. Du kan kanskje kutte kalorier fra kostholdet ditt uten å føle effektene ved å gjøre enkle endringer i måltidene dine. For eksempel bruk fettfri melk i korn eller kaffe i stedet for helmelk og lag 63 kalorier per kopp melk; utelat osten og litt kjøtt fra smørbrød til lunsj og legg til flere grønnsaker for å barbere av 150 ekstra kalorier. drikke kalorifritt musserende vann i stedet for en boks av brus for å lagre ytterligere 130 kalorier. Generelt kan kvinner miste vekt trygt ved å begrense inntaket til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og menn og kvinner som trener regelmessig kan miste ved å begrense inntaket til 1500 til 1800 kalorier om dagen.

Fyll på energi-tett mat

Hunger setter virkelig en demper på vekttap innsats. Å spise en diett fylt med lavt energi-tett mat, gjør at du føler deg full mens du hjelper deg med å begrense kaloriinntaket. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at det er mengden mat du spiser som gjør at du føler deg full, ikke antall kalorier. Lav-energi-tette matvarer har høyt fiber- og vanninnhold, noe som bidrar til å redusere kaloriinnholdet og øke mettheten. Dette inkluderer frukt og grønnsaker tilberedt uten tilsatt fett eller sukker, kjøttkraftbaserte supper som vegetabilsk eller kyllingnudelsuppe og fullkorn som full hvete brød eller popcorn.

Spis frokost og lunsj og middag

De fleste som har gått ned i vekt og holdt den av, spiser frokost hver dag, ifølge National Weight Control Registry. Å lage frokost en vanlig del av vekttapet er viktig for sultkontroll. Men det er ikke bare frokost, det er viktig å spise regelmessig og ikke hoppe over måltider for å holde energinivåene oppe og unngå ekstrem sult, noe som kan føre til overmåling. En sunn spiseplan for vekttap bør inkludere tre måltider, hver omtrent samme størrelse og en matbit.

, , ] ]