Helse og Sykdom
Å miste vekt er ikke lett og hviler metabolisk hastighet er lett å klandre. Produkter florerer som hevder å øke kroppens naturlige evne til å forbrenne kalorier, men i virkeligheten er hvilemetabolsk hastighet i stor grad uforanderlig. I stedet for å prøve å bekjempe genetikk med uprøvde pulver og drikke, etter en fornuftig behandling av muskelbygging, gir fettforbrenning og beskjeden kalorireduksjon det beste resultatet.
Definisjon
Metabolisme er mengden energi som er nødvendig for å opprettholde kroppsfunksjoner, slik som sirkulasjon, respirasjon, cellulær reproduksjon og vevsreparasjon. De med vekttapsmål forsøker å øke sine metabolske hastigheter. RMR måler mengden energi en person bruker bare hviler hele dagen. Basal metabolisk hastighet er lik, men målretter spesifikt stoffskiftet etter en hel natts søvn, noe som gir et svært nøyaktig mål for stoffskiftet. Antall kalorier en person brenner bare lounging på en sofa står for ca 70 prosent av alle kalorier som trengs per dag. Og å gå ned i vekt, må du forbruke færre kalorier enn kroppen din viser at den brenner med disse målingene.
Faktorer
Ulike faktorer påvirker individets hvilende metaboliske hastighet. Vanligvis spiller genetisk sminke en nøkkelrolle. Hannene har en tendens til å ha høyere hvilemetabolske frekvenser enn kvinner. Denne forskjellen skyldes høyere muskel til kroppsfettforhold hos menn. Muskel brenner mer kalorier enn fett, og dermed øker stoffskiftet. Større mennesker har høyere hvile energikrav enn mindre lettere mennesker. Etter hvert som de blir eldre, reduseres stoffskiftet, og med det brenner de daglige kaloriene for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner. De med mer muskel brenner mer fett, fordi magert muskel brenner mer kalorier enn fett. Derfor mister fett og bygger mager muskel noe økt metabolismisk hastighet.
Eksempler på
Formler for å bestemme hvilende metabolisk hastighet innebærer enkel matte, men mange nettsteder tilbyr kalkulatorer for å hjelpe med figurene. En 25 år gammel 200 pund mann trenger 1 923 kalorier per dag, mens en 50 år gammel mann med samme høyde og vekt trenger bare 1 773 kalorier per dag. En 25 år gammel kvinne, som er 5 '5 "og veier 125 lbs, har en RMR som krever 1.308 kalorier per dag. En 55 år gammel kvinne med samme høyde og vekt trenger bare 1.158 kalorier per dag for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner.
Aktivitetsfaktor
Vektøkning resulterer fra overskytende kalorier forbrukes, slik at de som har langsommere metabolske frekvenser, blir aktive, hjelper vekttap. Å legge til ekstra aktivitet hver dag øker antall kalorier per dag a Personen trenger og øker helse og energi. Ifølge nettsiden til Baylor College of Medicine, brenner en 5'5 "25-årig 125 lb kvinne som trener minst en time per dag, rundt 467 flere kalorier per dag enn en stillesittende kvinne av samme alder, vekt og høyde. Over tid, de ekstra kalorier som brennes, bidrar til vekttap.
Betraktninger
Kommersielt tilgjengelige metabolismboosters virker ikke og kan være farlige. Det finnes ingen føderale retningslinjer som krever at produsentene skal bevise effekten eller sikkerheten til produktene sine. Tilførsel av kroppen med næringsrik mat og oppbygging av lean muskel med vektmotstandsøvelse bidrar til helbred og vekttap.
, , ] ]