Kalorier brent ved hjelp av kamptråder

Et hemmelig treningsverktøy til fotballspillere og kampspesialister har truffet det vanlige. Kamptove - lange, tykke fletninger av tungt tau - veier mellom 16,5 og 44 pund. De løper 1,5 til 2 tommer tykk og 30 til 100 fot i lengde. Typer laget for treningssentre har gummihåndtak i hver ende, slik at du kan gripe dem når du bøyer og slår tauene for å bygge kraft, utholdenhet og utholdenhet. Antallet kalorier du brenner ved hjelp av tauene, avhenger av størrelsen, strømkapasiteten og treningsnivået. Jo større, sterkere og fitter du er - jo mer kalorier du brenner.

Så mye som å kjøre

Kamptråder krever mye energi for å bølge, snurre og krysse. En kamp tau trening brenner så mange kalorier som en løping eller en intensitet intervall trening. For en 155 pund person, betyr dette at du sitter så mye som 10 kalorier per minutt - mer hvis du er tyngre og litt mindre hvis du er lettere.

Hvor lenge kan du gå?

En kamptov trening har potensial til å brenne 600 eller flere kalorier om en time, men tau treningsøkter er ikke designet eller ment å vare så lenge. Du er mer sannsynlig å støte på treningsøkter som varer 10 til 20 minutter, og som består av intervaller med høy intensitet etterfulgt av intervaller med lavere intensitet. Selvfølgelig, jo lenger du opprettholder en høy intensitet, desto flere kalorier vil du brenne.

Integrasjon med din eksisterende rutine

Ikke la blendingen av en høyt kaloriforbrenning kaste deg av deg normal rutine. Hvis du bare legger til tau til treningsrepertoaret, er det best å starte beskjeden og jobbe deg opp til lengre økter. For eksempel anbefaler "Menns Fitness" å starte med tre sett med 30 sekunders mellomrom av bølger med 45 sekunders hvile mellom dem. Utfør disse korte settene for å øke din nåværende styrke og kardio-rutine, for ikke å erstatte den helt.

Fremgang

Når du blir sterkere og din utholdenhet øker, lengre arbeidsintervaller og forkorte hviletidene. Enkle bølger av tauet er nok til å utfordre hele kroppen og hjertet. Når du har mestret dette trekket, kan du legge til vekslende bølger, slam, kryss-bevegelser, rotasjoner, samt grep og kroppsposisjoner. Du kan ikke brenne flere kalorier med disse trekkene, men du vil holde treningene interessante og fortsette å utfordre kroppen din på nye måter.