Er det mat å spise for å redusere fet hud?

For mange er fet hud et faktum i livet, og det er ikke mye du kan gjøre med det, ifølge American Academy of Dermatology. Mens bevisene er ganske nye, kan det være å spise visse typer matvarer og unngå andre, som kan bidra til å redusere oljeproduksjonen, noe som kan bidra til å redusere flekker. Rådfør legen din for å diskutere hvordan diett påvirker huden din.

Low-glycemic Carbs

Den glykemiske indeksen er et verktøy som måler hvordan karbohydratholdige matvarer påvirker blodsukkeret. Ifølge en artikkel fra 2015 som er publisert i klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologi, kan høyglykemiske karbohydrater, som for eksempel hvitt brød og cornflakes, påvirke hormonene som øker oljeproduksjonen. For å bidra til å redusere oljeproduksjonen, vil du kanskje fylle dietten med mer lavglykemiske karbohydrater som 100 prosent fullkornsbro og pasta, havregryn, fullkorn, søte poteter, bønner og frukt.

Dairy Alternatives

Klinisk, kosmetisk og undersøkelsesdermatologisk artikkel rapporterer også at melkeprodukter, inkludert melk og yoghurt, øker produksjonen av hormoner som forårsaker fet hud. Meieriprodukter leverer kroppen din med kalsium, noe som er viktig for beinhelsen. Hvis du er bekymret for fet hud, kan du bruke forsterkede plante-melk alternativer som erstatning for kumelk melk for å hjelpe kroppen din med å få næringsstoffene det trenger for beinene, men med mindre effekt på huden din. Gode ​​muligheter inkluderer soya melk, mandelmælk og rismelk.

Omega-3-Rich Foods

Du kan også redusere hudoljeproduksjonen ved å erstatte usunnt mettet fett, som finnes i fullmælk og fet kjøtt og transfett, som finnes i stekt og høyt bearbeidet mat, med sunne omega-3 fettstoffer. Matvarer som er rike på omega-3 fett inkluderer laks, tunfisk, sild, valnøtter, soya matvarer, linfrø og gresskarfrø. I tillegg til å bidra til å redusere din oljeholdige hud, inkludert mer omega-3-rik mat i kostholdet ditt, er det også bra for hjertet ditt. Tips og forslag

Det finnes flere måter du kan inkludere disse matvarene på inn i kostholdet ditt for å forbedre hudens utseende og følelse. Til frokost, nyt en bolle med havregryn laget med mandelmælk og toppet med valnøtter for et lavglykemisk, meierifritt måltid som har høy omega-3-fett. En lunsj som er bra for huden din, kan omfatte blandet greener toppet med tunfisk og kikærter med frisk frukt og en beholder med soyoghurt. En tofu-fryse serveres med quinoa er en sunn og næringsrik middag.