Helse og Sykdom
Å miste vekt kan være utfordrende fordi dietter kan være kjedelig eller kreve at du lagrer kompliserte måltider. Inkludert supper på vekttap dietten utvider alternativene dine, og de er enkle å lage i store grupper på forhånd, slik at du ikke trenger å tilbringe lange timer på kjøkkenet når du er opptatt med andre ting. Ha en suppe til lunsj eller middag med salat, eller tjen deg en bolle til en ettermiddagsmat.
Kontroller kaloriene dine med klare supper
Å spise for mange kalorier hindrer deg i å miste vekt, så de beste suppene for vekttap er lav i kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder å velge kjøttkraftbaserte eller bouillonbaserte supper for å holde kaloriene dine i kontroll. Sopp med krem eller ost, som krem av kyllingesuppe, mais eller musling chowder og brokkoliostsuppe, kan være høy i kalorier og dårlige valg når du prøver å gå ned i vekt. Du kan tykkere din suppe uten å legge til mange kalorier ved å blande i pureed gresskar eller tilberedt vinterkvash.
Fyll opp på fiber
De beste suppene for å miste vekt er høy i fiber fordi kostfiber har en satiating effekt som kan hjelpe deg med å spise mindre. Bønner og grønnsaker er fiberoptiske alternativer som du kan legge til suppe uten et stort hopp i kalorier. En halv kopp med blandede grønnsaker inneholder bare 59 kalorier og gir 4 gram fiber, eller 16 prosent av den daglige verdien basert på et 2000-kalori diett. Lag en blandet kål suppe med bønner, tomat suppe med paprika eller kylling suppe med blomkål og grønne bønner.
Forsink sult med protein
Protein bremser tømmingen av mat fra magen slik at du holder deg fyldig for lenger etter måltidet enn du ville etter et måltid uten mye protein. Mager proteiner er best innsats for vekttap. Prøv en asiatisk-inspirert reke suppe med snø erter, bok choy og sopp, eller tilsett leftover kokt magert kalkun til spinat, tomat og basilikum suppe. Tofu og kokt kyllingbryst og fisk er andre magre proteinalternativer som du kan legge til supper på vekttap diett. Unngå fettete kjøtt, som fettsyrer av biff, fordi de er høyere i kalorier og mindre sannsynlig å hjelpe deg å miste vekt.
Sunn overveielse
Spis suppe i stedet for høyere kalori retter for å miste vekt . Vær også forsiktig så du ikke utilsiktet øker kaloritallet med tillegg som croutoner, suppekaker eller fettost. Natrium legger ikke til kalorier eller påvirker vekttapet, men et diett med høy natrium kan bidra til høyere blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Velg lavnattsuppe, eller gjør suppen din med lav-natrium-kjøttkraft.
, , ] ]