Slik mister du 15 pounds den sunne måten

Selv om det siste mirakel-vekttapsproduktet på sen natt-TV kan virke forførende, vil pundene du mister, ikke sannsynligvis forbli borte. Strenge dietter er vanskelig å opprettholde på lang sikt, og treningsmaskiner er usannsynlig å få deg til å se ut som treningsmodellene i reklamefilmene. Femten pund er ikke mye å tape, men hvis du vil beholde det, har du bedre odds som gjør langsiktige livsstilsendringer som å spise sunnere matvarer og trene regelmessig.

Innlemme trene i ditt daglige liv og gjøre det til en prioritet. Planlegg det som om du planlegger resten av aktivitetene dine, og prøv å gjøre det på samme tid hver dag. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging trenger voksne 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke.

Legg styrketrening i treningen minst to dager i uken, og dekk alle de store muskelgruppene mellom de to treningsøktene. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så jo mer muskel du har, desto større er stoffskiftet ditt - selv når du ikke trener. Løft vekter, gjør en krets-treningsklasse på treningsstudioet eller prøv yoga, som bruker kroppsvekten til motstand.

Bytt behandlet mat med hele matvarer. Spis så mange grønnsaker som du vil, spesielt grønne grønnsaker som kale og spinat. Ha frukt til dessert, og erstatt hvitt mel med helkornsorter. Jo færre ingredienser maten inneholder, desto bedre er det for deg - hvis du ikke kan uttale en ingrediens, ikke spis den.

Vei deg ikke mer enn en gang i uken , og forventer at det tar minst to måneder å miste 15 pund. En til to pund per uke er en sunn vekttap. For å holde deg oppmuntret, følg fremdriften din i tommer og pund - du ser kanskje ikke noen bevegelse på skalaen en uke, men du kan ha mistet omkretsen.

Fokuser på din mål. Hvis du vil gå ned i vekt før et arrangement, legg inn bilder som minner deg om arrangementet rundt huset ditt. Ha en kamerat påminn deg og oppfordrer deg. Bryt målet ditt i mindre stykker og belønne deg selv - med noe annet enn mat - når du oppnår dem.