Helse og Sykdom
Kjendis kok Rachael Ray bruker ikke en skala for å spore sine slanking resultater. Faktisk favoriserer hun en "ikke-diett" tilnærming til å spise som fokuserer på å etablere sunne vaner i stedet for å telle kalorier eller karbohydrater. Reglene for dietten er enkle, noe som gjør det enkelt å komme i gang med en gang. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du prøver noe nytt diett.
Common Sense Advice
Dette dietten krever at du bruker et sunt tenkemåte når det gjelder å velge mat, notater DietsInReview.com. For eksempel, drikk rikelig med vann i stedet for å drikke brus, minimer hurtigmatinntaket og legg til mange grønnsaker og frukt til ditt daglige kosthold. Å spise masse frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, noterer Sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Produsere har høyt vann- og fiberinnhold, noe som gjør det lite kalorier, men høyt i volum sammenlignet med andre matvarer, som hjelper deg til å føle deg full og holde kaloriinntaket nede. Subbing dem for høyere kalori matvarer er en god måte å kutte på kalorier. Ferske råvarer er best, ifølge CDC.
MUFAs
Ray favoriserer monoumettede fettsyrer, eller MUFAS, som finnes i Flat Belly Diet, spesielt ekstra jomfruoliven. MUFA er nøkkelen til Flat Belly planen. I tillegg til olivenolje inkluderer eksempler rapsolje, mørk sjokolade, jordnøttsmør, frø, avokado og nøtter. Velge MUFAs over andre fettstoffer bidrar til å hindre opphopning av fettsyrer, noe som betyr dyp og usunn type magefett, ifølge "Flat Belly Diet! Pocket Guide, "av Liz Vaccariello.
Sult
La din sult være veiledningen på denne spiseplanen, så hvis du ikke er sulten, ikke spis. Forståelse av ekte sult i forhold til matbehov kan være nøkkelen til å miste vekt, ifølge artikkelen RachaelRayShow.com i mai 2010, "Human Lab: Appetite Suppressants." Hvis du bruker proteiner, karbohydrater og fett med hvert måltid, kan du hjelpe deg med å dempe dine ønsker fordi når du savner en av disse makronæringsstoffer sjansene er at du kommer til å trenge etter en mat som har den. Vær også oppmerksom på dine følelser og distrahere deg selv i 30 minutter, som handler om tidsrammen det tar for en ikke-sulten trang til å spise, forteller Dr. Keri Peterson i artikkelen. Ray anbefaler også at du ikke hopper over måltider.
Andre råd
Ray overholder standard dieting råd om å flytte mer for å brenne kalorier, og viser moderat trening som en annen nøkkel til å miste vekt. Lær av tidligere dieting feil og unngå dem, fullfører Rays råd.
, , ] ]