Hvor lenge må du trene å se endring?

Du gikk ikke fra pasient til fett i løpet av noen få dager - eller til og med noen få uker. Hvert pund du vil miste, representerer omtrent 3500 kalorier du må brenne. Trening er en verdifull del av enhver vekttapsplan, men det tar tid å se synlige forandringer i kroppen din.

Vekttap Formel

Hvilken metabolisk hastighet og nivå på fysisk aktivitet er de to største bidragsyterne til Hvor mange kalorier du trenger per dag, sier American Council on Exercise. Når du prøver å gå ned i vekt, kan du enten brenne opp de ekstra pundene ved å redusere kalorier eller øke fysisk aktivitet - trening. I en CNN-rapport fra januar 2005 la Jon Harris, en representant for Bally Fitness, til en tredje komponent: utholdenhet. For å se endring fra treningsplanen må du være villig til å holde fast ved det, selv når du ikke får øyeblikkelige resultater. Vekttap er en langsom, stabil prosess som innebærer å gjøre permanente livsstilsendringer som du kan leve.

Brennende kalorier

De tre faktorene som bestemmer hvor mange kalorier du bruker under trening, er hvor ofte du jobber ut, hvor lenge du trener og intensiteten av den fysiske aktiviteten. Noen som veier 145 lbs. brenner omtrent 350 kalorier i løpet av en 50-minutters, moderat intens aerobisk danseklasse. En 180-lb. Personen derimot brenner rundt 440. Hvis begge skulle delta i klasser fem dager i uken, ville de brenne henholdsvis 1.750 og 2.200 kalorier. Etter to uker, den 145-lb. enkelte ville miste rundt 1 pund, mens den 180 pund. person kunne feasibly tape 1,25 lbs. fra trening alene. Høy intensitet trening brenner mer kalorier per minutt. For eksempel, en 145-lb. person brenner omtrent 350 kalorier som kjører i 40 minutter i et tempo på 5 km /h, men bruker bare 88 kalorier hvis de går i normal tempo i samme tidsperiode.

Se resultater

Noen treningsmaskiner og andre enheter gjør et umulig løfte: at du kan brenne fett fra en bestemt kroppsdel - for eksempel magen, rumpa eller lår - hvis du bare trener denne delen av kroppen noen få minutter om dagen. Ifølge en pressemelding fra Endocrine Society i juni 2008 vil trening for vekttap ikke forandre måten kroppens fett er fordelt på, noe som eliminerer myten at spotreduksjon er mulig. ACE fortsetter å merke seg at problemene dine kan være de aller siste områdene å slanke seg. For mange menn er dette magefett. Kvinner kan ha mer problemer med hoftene, lårene og rumpene.

Formula for Success

Hvor lang tid det tar for deg å se merkbare resultater fra treningsplanen, avhenger av din vilje til å forplikte seg til det og holde fast med det for lang tid. ACE bemerker at vekttap på 1 til 2 kg. hver uke er standard anbefaling laget av de fleste medisinske fagfolk. Du er kanskje ikke klar til å treffe varehuset for å kjøpe klær i en mindre størrelse etter en uke eller to, Men hvis du jobber flittig mot målet ditt, kan du nå det. ACE anbefaler å starte små. Planlegg en 30 minutters rask tur minst fem dager ut av uken. Øk lengden på turen til en time ettersom kroppen din tilpasser seg kravene til økt fysisk aktivitet. Calorie reduksjon er også en del av enhver vellykket vekttap plan. ACE foreslår en rimelig start: Barbere 250 kalorier fra kostholdet ditt hver dag og brenne en annen 250 gjennom trening, for et ukentlig vekttap på 1 kg.

, , ] ]