Helse og Sykdom
En av dine første prioriteringer når du vauer å gå ned i vekt, er å sette et realistisk mål for å veilede deg på din fettutslagsreise. Hvis du planlegger å tilbringe neste måned å trene og spise forsiktig i et forsøk på å kaste noen få pund, må målet ditt være mulig. Den nøyaktige mengden av fett du mister avhenger av kostholdet ditt og øvelsene du utfører, men et fettutslipp på 1 til 2 pund per uke kan nås for de fleste. Alltid rådføre med legen din, men før du begynner med diett, mosjon eller vekttap. Behandle deg langsomt og stabilt
Hvis du klarer å brenne fett med en hastighet på 1 til 2 pund per uke , forvent å miste i nærheten av 4 til 8 pounds fett i løpet av måneden. For å gjøre dette må du brenne betydelig flere kalorier enn du tar inn gjennom mat og drikke. Denne prosessen er kjent som et kaloriunderskudd, og å skape et underskudd på 3.500 kalorier betyr at du mister 1 kilo fett. Hvis du vil miste et pund per uke, må det totale underskuddet ved utgangen av uken være 3.500 kalorier.
Kombinere kosthold og trening
Å miste vekt i løpet av måneden er ikke bare en om å utøve mer eller spise riktig. For å gi deg selv den beste muligheten for suksess, må du være samvittighetsfull om begge deler av livsstilen din. Ifølge National Weight Control Registry, gjør nesten ni av 10 personer som mister vekt og forhindrer det i å returnere, gjennom positive endringer i både kosthold og treningsvaner, i stedet for å fokusere på bare ett område.
Bli flyttet og glem om Soda
Når du utvikler treningsprogrammet ditt for måneden, sørg for at det har en kombinasjon av aerobic øvelser og styrketrening. Begge former for trening bidrar til fett tap og forbedret helbred. Hver uke skal inkludere minst 300 minutter medeltempo-aerob trening og to eller tre treningsøkter, hvor du jobber med alle dine store muskelgrupper. Når du vurderer kostholdet ditt, forsøker du å fjerne kalorier fra dine måltider og snacks. For eksempel, erstatt brus og potetgull med vann og frisk frukt og grønnsaker.
Vekttap for en sunnere kropp
Å miste vekt handler ikke bare om å bygge en kropp som ser bedre ut foran speilet eller på stranden. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, å miste bare 10 prosent av kroppsvekten din kan bidra til en lang liste over potensielle helsemessige fordeler. Disse fordelene kan inkludere å redusere sjansen for slike alvorlige vektrelaterte helseforhold som hjertesykdom, diabetes, kreft og høyt blodtrykk.