Øvelser for å målrette forsiden nedre buk hos kvinner

En av de vanligste områdene for å oppblåse eller utvikle fett hos kvinner er underlivet. Dette området blir oppblåst, saggy eller akkumulerer fett når du blir eldre, har hatt et barn eller blir inaktivt. Imidlertid kan en rekke øvelser utføres for å målrette den nedre underlivet, slanke seg ned i midjen og hjelpe deg å miste vekt generelt.

Reverse Crunches

En øvelse du kan gjøre er omvendt knase. Denne øvelsen retter seg mot det nedre abs og kan bidra til å eliminere magepokken. For å utføre det, ligg på en øvelsesmatte med beina bøyd i 90 graders vinkel med dine skinner parallelt med gulvet. Legg armene dine på sidene, stram absen og løft bekkenet fra gulvet. Knærne dine bør bevege deg nærmere brystet ditt. Nedre rygg ned og gjenta minst 12 ganger.

Leg lifter

En annen øvelse kvinner kan gjøre for å tone foran underlivet er benløften. Til å begynne, ligg på gulvet med beina ut rett og hvil hendene under nedre rygg. Stram din abs, klem lårene sammen og løft begge benene av gulvet samtidig. Hold bena sammen når de løfter seg mot taket, senker du dem ned til ca 6 tommer fra gulvet. Gjenta så mange ganger som mulig, samtidig som du opprettholder riktig form.

Leg Twists

Benvridningen, også kjent som vindusviskeren, virker ved å toning ned underbuksemuskulaturen og sidene eller skjellene samtidig . Dette gir deg en skulpturell midje og eliminerer magepoten. Begynn med å ligge på gulvet med armene dine ut til sidene og beina dine rett opp i luften. Pek tærne, stram absen og klem bena sammen som du senker bena mot høyre. Hold venstre skulder på gulvet mens du vri. Opprettholde kontrollen når du tar beina tilbake til midten og deretter til høyre. Gjenta på begge sider 12 ganger.

Aerobic Activity

Aerobic trening er viktig for å eliminere nedre abdominal fett hos kvinner og menn. Sammen med diett, er det ingen annen måte å brenne kalorier og gå ned i vekt. Enhver trening du gjør som får din puls opp, vil bidra til å eliminere fett i dette området, så vel som fra andre plagsomme flekker på kroppen din. Ifølge Harvard Health Publications trenger du minst 30 minutters trening som å gå, jogge, sykle eller danse fem ganger i uken.