Helse og Sykdom
Å gå på tom mage gir en fettforbrenning fordel. Selv om denne strategien kanskje ikke passer til alle, gir den en fordel hvis du har problemer med å miste vekt. Å trene før frokost, referert til som trening i fastende tilstand, fører til at kroppen din bruker mer fett for drivstoff. Sjekk med legen din om eventuelle medisinske bekymringer før du prøver å gå på tom mage.
Fasting av fett Burning
"Øvelse etter en rask natt kan øke fettoksidasjonen betydelig," konkluderte forskere fra Ottawa University, basert på en studie av friske unge menn. Forbrent fettoksidasjon - bruk av fett - ved å gå før frokost kan gi et nødvendig løft for inaktive mennesker som trener for å gå ned i vekt; Å se resultater hjelper deg å holde motivet og holde deg til et walking-program. Den økte følelsen av fylde som rapporteres av britiske forskere ledet av Emma Stevenson, antyder at det å gå på en tom mage kan hjelpe tidligere inaktive overvektige mennesker, redusere matinntaket deres for å hjelpe dem med å miste vekt med suksess.
Low-Glycemic Breakfast
En lavglykemisk frokost før mosjon økte fettforbrenning og følelse av fylde hos inaktive kvinner, rapporterte Stevenson og kollegaer i mai 2009-utgaven av "Journal of Nutrition." Selv om forfatterne fant at trening i fastende tilstand brenner mer fett, kan en lavglykemisk frokost være et mer fornuftig alternativ for mange mennesker, og forskerne påpeker viktigheten av å spise frokost. Lågglykemiske matvarer inkluderer yoghurt, gammeldags havregryn eller et måltid basert på protein og hele korn.
Burning More Fat
Fordelingen av fett eller lipolyse reduseres ved insulinvirkningen, som er en grunn til å gå før du spiser frokost, brenner mer fett. Men når energien du bruker går, er erstattet av kaloriene du spiser, opprettholdes energibalansen din. Vedlikehold av energibalanse betyr at fettoksidering ikke øker, konkluderte forskere fra University of Colorado i Denver. For å oppnå negativ fettbalanse - Fettforbrenning - Fettforbrenningen fra trening trenger å overskride fettinntaket, sier forskerne forfatterne.
Betraktninger
Spise frokost hjelper med vektstyring. For noen individer kan trening uten å spise gi kortere treningsøkter. Brisk, nonstop walking brenner mer kalorier enn å spasere. Etter hvert som du går ned i vekt og forbedrer treningen, øker varigheten og intensiteten i treningsøktene deg til å fortsette å miste vekt. Ellers, ettersom kroppen din blir mer effektiv, bruker du færre kalorier, noe som fører til vekttap å stanse.
, , ] ]