Helse og Sykdom
Å løpe sprints er en kraftig, høyt kaloriforbrennende, kardiovaskulær og full kroppsøving. Bevegelsene engasjerer glutes, quadriceps, kalver, hamstrings og muskler gjennom hele overkroppen. Det er en effektiv måte å få kroppen din i optimal form på ganske kort tid sammenlignet med andre øvelser.
Maksimer kaloriforbrenningen din med høye intensitetsintervaller.
Det amerikanske treningsrådet bekrefter en betydelig reduksjon i mage- og underhudsfett er en av de mange fordelene med intervalltrening. Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, refererer til å bryte opp den moderat intense kardiovaskulære aktiviteten med korte utbrudd av høyintensiv aktivitet. Hvis du jogger, vil dette bety at du etter noen minutter med moderat bevegelse så ville støte opp anstrengelsesnivået ditt maksimalt, sprint i åtte til 12 sekunder og noen ganger så lenge som 30 sekunder.
Komme i gang med Sprints
Hvis du aldri har spurt før, vil dykking rett inn bare sette deg i fare for skader. Begynn å jogge med jevne mellomrom, og bli lyst på det. For å integrere HIIT i hjertet ditt, kan du begynne med å legge til åtte til 12 sekunders sprintsprengning, etterfulgt av to minutters restitusjon i starttempoet. Utfør disse korte sprintintervallene omtrent fem ganger per økt, som bør være omtrent en eller to ganger i uken for nybegynnere. Du vil jobbe deg opp til rundt 15 sprintintervaller i løpet av treningen din omtrent tre ganger i uken. Hver av disse treningsøktene skal vare i 20 minutter, inkludert gjenopprettingstid.
Aerobic vs Anaerob Training -
Å løpe sprints er både en aerob og anaerob trening. Aerobic refererer til at musklene i kroppen din får tilstrekkelig oksygen til å produsere energien du trenger for å jogge. Anaerob løping, eller sprinting, oppstår når det ikke er nok oksygen, og kroppen din skaffer seg å bryte ned sukker for å produsere den energien som kreves av det. På grunn av dette produseres melkesyre, og når den er bygd opp, trer innmattethet i; sprinting i korte utbrudd er en vei rundt det.
Oversette alt
Sprintforbrenning mer kalorier enn jogging gjør, noe som gjør det til en effektiv metode for vekttap på mindre tid. Et pund består av 3500 kalorier. Tanken er å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen for å slippe et halvt kilo i løpet av en ukes tid. Med en kombinasjon av å forbrenne kalorier med regelmessig trening og konsumere mindre daglig, vil du se resultater raskt. Det amerikanske treningsrådet bekrefter at du vil forbrenne flere kalorier med intervalltrening enn tradisjonelle kardiovaskulære aktiviteter. Jo hardere du jobber, desto bedre blir resultatene og å innlemme sprints. Dette er en effektiv måte å gjøre det på , , ] ]