Kan jeg brenne av magefett med 30 minutters gang?

Du trenger ikke en kostbar treningspakke for å smøre midjen din - du trenger bare et godt par gående sko. Å miste vekt er ganske grunnleggende. Du må brenne flere kalorier enn du tar. En kombinasjon av kosthold og mosjon er din beste innsats fordi slanking alene vil føre til at stoffskiftet ditt går sakte, noe som kan hindre vekttapet. Walking sessions på bare 30 minutter flere dager i uken vil hjelpe deg å brenne magefett.

Oppvarm med en langsom tur på ca 2 miles per time. Bruk fem minutter til oppvarming. Du brenner omtrent fem kalorier per minutt.

Gå med en rask hastighet på ca 4 km /t i to minutter. Du brenner omtrent syv kalorier per minutt, ifølge Fred A. Stutman, forfatter av "100 vekttapstips som virkelig fungerer."

Falt ned til en rask tur på ca 3 mph i to minutter. Dette er din gjenopprettingstid. Du brenner omtrent seks kalorier per minutt.

Gå på et "rase" tempo på ca 5 km /t i to minutter. Du brenner omtrent åtte kalorier per minutt.

Gå tilbake til 3 mph hastigheten i to minutter. Alternativ mellom en rask, 3mph gange og en "rase" gange i to minutters intervaller åtte ganger. Intervalltrening, eller alternerende mellom høyere og lavere intensiteter, er et kraftig verktøy for å brenne fett blant nonathletes, sier C.G. Perry, hovedforfatter for en studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."

Gå sakte for de resterende tre minuttene i treningen for å kjøle seg ned. Du har brent om 290 kalorier under treningen.

Kutte minst 210 kalorier fra ditt daglige kosthold på dager du går og minst 500 kalorier fra kostholdet ditt på dager du gjør ikke. Du trenger et kaloriunderskudd på 500 kalorier daglig for å miste 1 kg kroppsfett i uken, den anbefalte vekttapen for å holde uønskede pounds av, ifølge MayoClinic.com. Burning 290 kalorier og kutting av en annen 210 gir deg dette 500-kalori-underskuddet. Enkle måter å pare kalorier inkluderer redusere del størrelser, bytte kalori mat for lavere kalori valg og unngå ett høyt kalori valg som en brus.

Tips

Velg en nivå terreng hvis du er ny til å gå.

Bruk en oppreist stilling.

Advarsler

Sjekk alltid med en helsepersonell før du starter en ny diett eller trening.

, , ] ]