Helse og Sykdom
Når du designer treningsprogrammet ditt for vekttap, kan du finne deg selv fokusert på kardiovaskulær trening som å gå, sykle og svømme. Du trenger disse typer øvelser for å forbrenne kalorier og bidra til vekttapet ditt, men ikke overse kraften til dumbbell. Å legge dumbbell øvelser til din ukentlige rutine forbrenner kalorier under og etter treningen. Økningen i muskelvev fra dumbbell treningen øker stoffskiftet ditt slik at du brenner et høyere antall kalorier, selv når du er i ro. Jo mer kalorier du brenner, jo mer vekt du mister.
Velg dumbbell øvelser for dine store muskelgrupper. Bruk en dumbbell-beløp som er utfordrende på de to siste gjentakelsene dine på hvert sett.
Inkluder øvelser for skuldre, bryst, rygg og armer. For eksempel, utfør skulderpresser, benkpresser, bakre rader, armkrøller og armlengder.
Styr underkroppen med øvelser som knebøy, lunges, dødløft og kalvløft, alt mens du holder en hantel i hver hånd.
Komplette kjerneforsterkende øvelser, inkludert sit-ups, sidebøyer, trekoteletter og sideplanker som holder på hantelen.
Utfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse for hver større muskelgruppe. Fullfør ett til tre sett av hver. Målet med å trene med håndkolene i 30 minutter for å brenne ca 228 kalorier hvis du veier 140 pounds eller 261 kalorier hvis du veier 160 pounds.
Fullfør hantel treningsøktene to eller tre dager i uken å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet ditt - dette, sammen med et sunt kosthold, vil føre til vekttapsmålene dine. Tillat to dager med hvile mellom treningstidene for fullstendig muskelgjenoppretting.
Tips
Bytt opp dumbbelløvelsene dine hver tredje til seks uker for å holde musklene stimulert og reagere.
Advarsler
Ta kontakt med legen din før du starter et vektløftingsprogram og velg en sunn kroppsvekt for deg.