Går en annen dag nok til å gå ned i vekt?

En mellomstor voksen må gå mer enn 30 miles per måned for å brenne 1 kg fett, ifølge MedlinePlus. Derfor, hvis du skulle gå hver annen dag, måtte du gå ca 2,5 miles per økt for å kaste 1 kg i måneden. Selv om dette kan være gunstig hvis du vil tone opp, er det ikke nok mosjon hvis du ønsker å miste en betydelig vektvekt raskt.

Betydning

Å gå hver annen dag er ikke nok nok trening for å fremme betydelig vekttap. Å kaste en merkbar mengde pounds, er det nødvendig å gå mer regelmessig og konsumere et sunt kosthold. For best mulig resultat, kombiner ditt walking-program med høy intensitet aerob trening og styrketrening. Ta kontakt med helsepersonell før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen.

Fakta

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Den beste måten å gjøre dette på er å balansere matinntaket med trening. Hvis du ønsker å utnytte å gå - en lav til middels intensiv trening - som din viktigste form for trening, må du spise et fettfattig kosthold og gå raskt i 30 til 60 minutter i fem dager i uken for å miste en betydelig vekt.

Men hvis du fremdeles foretrekker å gå hver annen dag, er det nødvendig å ta med mer intense aerobøvelser og styrketrening i programmet for å miste mye vekt. Høy-intensitet aerobe øvelser, som å løpe og svømme, brenner mer kalorier enn å gå. Styrketrening, derimot, bygger mager muskel. Muskelceller krever mer energi til næring og brenner derfor flere kalorier under trening og hvile.

Helsefordeler

Fysisk trening - inkludert vanlig trening - er ikke bare viktig for å opprettholde god helse og kontrollere vekten , er det også gunstig for å redusere risikofaktorer forbundet med hjertesykdom, kreft, diabetes, osteoporose og andre medisinske forhold. Videre kan det lindre angst og depresjon og fremme psykologisk velvære.

Betraktninger

Engasjere en kvalifisert instruktør når styrketrening, fordi feil teknikk kan føre til skade. Det er også verdt å merke seg at fordi muskler er tyngre enn fett, er det mulig at vekten øker ettersom kroppen din blir mer tonet, spesielt når du løfter vekter. Men kroppssammensetningen er en bedre indikator på helsen din enn vekt, så arbeid med en fitnessprofessor for å finne ut hva som passer best for deg.

, , ] ]