Ideell kroppsvekt for løpere

Finne din ideelle kroppsvekt som gjør at du kan løpe enkelt, lide færre skader og være mer effektiv og effektiv er en svært individuell prosess. Alle fysiske sminke og evner varierer, så det er ingen ideell kroppsvekt for alle som kjører. Ved å fokusere på kroppens statur, generelle helse og hastigheten du kjører på, kan du få et bedre perspektiv på nøyaktig hva din ideelle kroppsvekt burde være for å få din løping bedre.

Ideell kroppsfettprosent

Nesten alle som kjører, forstår at å ha overflødig kroppsfett minsker din generelle ytelse. Det er rett og slett unødvendig vekt som gjør at du kjører langsommere. Det normale kroppsfettet for unge menn er 15 prosent til 18 prosent, og for unge kvinner er det 25 prosent til 30 prosent. Når det gjelder å finne din ideelle kroppsvekt og fettprosent når du kjører, er disse normale prosentsatsene for store til å løpe bra i et godt tempo.

Den riktige løpende vekten

Hvis du kjører på en konsekvent måte, Du finner til slutt vekten som fungerer best for deg. Mange løpere er opptatt av å ha for mye vekt når det gjelder løp og forsøker stadig å miste pounds for bedre ytelse. Men noen løpere kan miste for mye vekt og hindre løpevennligheten. I "Lore of Running" forteller Dr. Tim Noakes at løpere som blir for tynne eller under deres ideelle kroppsvekt, vil bare skade deres løpende utgang. Han fortsetter med å si at alle løpere har en optimal vekt som de kjører best, kanskje til og med litt over deres ideelle vekt for ekstra energibutikker, noe som er spesielt godt for avstanden kjører.

Elite Runner kroppsvekt

Løpere som konkurrerer på et høyt nivå trenger lav kroppsvekt, hovedsakelig gjenspeiles av lavt kroppsfettinnhold. Elite mannlige løpere bør ikke forsøke å gå under 5 prosent kroppsfettinnhold, og elite kvinner løpere bør ikke falle under 10 prosent til 15 prosent. Alt mindre enn dette kan påvirke ytelsen og forringe immunforsvaret ditt, noe som fører til sykdom eller infeksjon.

Daily Jogger Ideal Body Weight

Hvis du ikke er konkurransedyktig og løper bare for å holde deg i form og kontrollere vekten din , er det fortsatt viktige faktorer for å finne din ideelle kroppsvekt for å kjøre. Din ideelle vekt for å løpe handler ikke bare om vekten din. Hvis din totale kroppsvekt er basert på overflødig fettsammensetning, kan du ikke kjøre deg best. Men hvis du følger gode ernærings- og treningspraksis, konverterer mer av vekten til muskler og mindre til fett, så kan du faktisk betraktes som litt overvektig, av vektene, og fortsatt ha god løpende vekt for deg og din ytelse.

Finne en lykkelig medium

Den eneste sanne måten å finne din ideelle kroppsvekt for å kjøre, er å eksperimentere. Ikke bli svevet av en løpende kompis som har samme høyde, alder og statur, men veier 10 pounds mindre enn deg. Din naturlige, ideelle kroppsvekt som gjør at du kan føle deg bra og utføre bra, kan være 10 pund tyngre enn din venn.