De beste innendørsbaneprogrammene for vekttap

Vandring er et lavt effektfullt, effektivt vekttapsprogram som kan gjøres av folk på alle treningsnivåer. Uansett om du har tilgang til tredemølle, kan du dra nytte av de helsemessige fordelene som en rask tur kan gi. Siden du trenger å brenne ca 3500 kalorier for å brenne ett pund av fett, bør diett og treningsregime sikte på et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for et sunt vekttap.

Intervalltrening

Intervalltrening kalles også høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Denne typen treningsbehandling kan gjøres med eller uten tredemølle, og det fungerer ved å bruke kort hvile og arbeidsintervaller etter hverandre uten hvile i mellom. For eksempel vil du gå i et moderat tempo i ett minutt etterfulgt av et kraftig gange i et minutt. Du vil da gjenta denne syklusen opptil 10 ganger uten hvile mellom hvert intervall. Mange tredemøller tilbyr et intervalltreningsprogram innebygd, men denne treningen kan også gjøres ved å bare gå på plass eller rundt et innendørs spor. HIIT kan føre til økt muskelkapasitet og effektiv fettforbrenning, ifølge en studie fra desember 2008 utført av Perry et al., Og publisert på University of New Mexico nettsiden.

Incline Workout

Øke skråningen av tredemølle , eller bare å gå opp en stigning /trapper, kan øke intensiteten i treningen og dermed brenne flere kalorier. Fitness eksperter på NutriStrategy.com påpeker at mens en 155-lb. Person som går i rask tempo kan brenne om 267 kalorier i timen, den samme personen som går på en skråning kan brenne om 422 kalorier, en betydelig økning. Helleregliner har også en tendens til å være lettere på leddene dine, så det er et godt valg for de med leddgikt, ryggsmerter eller ømme ledd.

CDC-anbefaling

På grunnlag av bevist vitenskapelig forskning har Centers for Disease Control og forebyggende (CDC) anbefalinger er en prøvd og sann måte å miste vekt gjennom moderat intens aerob aktivitet, for eksempel å gå. CDC anbefaler at voksne trener i minst to og en halv time i uken, men de oppfordrer sterkt voksne til å få fem eller flere timers trening hver uke for en enda større vekttap. Nøkkelen til en effektiv trening er å få hjertefrekvensen opp til om lag dobbelt hvileperiode i mellom 30 og 60 minutter per økt. Å vandre i et høyt tempo, kan voksne forbrenne 300 eller flere kalorier per time avhengig av vekt og metabolisme, som tilsvarer 2100 kalorier per uke. Det tilsvarer over et halvt kilo vekttap per uke, noe som er godt innenfor CDCs anbefaling for sunt vekttap på to pund per uke maksimal.