Vekttap måltidsplaner for menn

Helsehøgskolen i Bergen rapporterer at du kan gå ned i vekt på en diett eller måltidsplan så lenge du tar i færre totale kalorier. Det rapporterer at nøkkelen er å velge en måltidsplan som du liker og som du kan holde fast med. Noen eksempler på populære måltidsplaner og kosthold for å gå ned i vekt inkluderer et fettfattig kosthold, et lavt karbohydrat diett eller et middelhavsdiett.

Lavt fett

Lavt fett betyr ikke alltid at et produkt har færre kalorier enn fettproduktet, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Du bør sjekke ernæringsfakta for å sikre at ditt fettfrie valg er lavere i kalorier enn et alternativt valg. For å følge en fettfattig spiseplan bør du spise det meste sunt fett og din totale diettinntak bør ikke overstige 30 prosent av ditt totale energiinntak. Noen ideer for en fettfattig frokost inkluderer å bruke fettfri eller matmelk på kornet med en banan eller jordbær tilsatt. Også, en egghvite omelett med hakkede grønnsaker kan være et lite fettalternativ. For lunsj, prøv å legge spinat eller agurk skiver til sandwich i stedet for ost. En fettfattig middag kan inneholde grillet fisk eller kylling med grønnsaker eller salat.

Lav karbohydrat

Lavt karbohydrat dietter begrenser mat med karbohydrater som brød, korn, ris og stivelsesholdige grønnsaker og frukt, ifølge til Mayo Clinic. Ved å begrense karbohydrater i kostholdet ditt, hevder proponentene av denne typen diett at insulinnivåene vil bli redusert, noe som fører til at kroppen din brenner mer lagret fett. Noen lav-carb dietter tillater litt frukt og grønnsaker og de fleste begrenser inntaket av karbohydrat til mellom 50 og 150 gram per dag. Denne typen måltidsplan for vekttap fokuserer på egg, kjøtt, fjærfe og noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Middelhavet

Den typiske stilen å spise i Middelhavsområdet er et sunt kosthold og kan fremme lang levetid, ifølge Vincent Gregory, professor i kreftforebygging ved Harvard School of Public Health. Et middelhavsdiett består vanligvis av å spise høye mengder frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter, en moderat mengde fisk og meieriprodukter, små mengder rødt kjøtt og vanlig bruk av olivenolje. En frokost mens du følger en middelhavsplan, kan omfatte yoghurt med nøtter sammen med frukt. Lunsj kan inkludere en salat toppet med olivenolje og middag kan bestå av grillet fisk sammen med frukt og grønnsaker.