| | Helse og Sykdom > | Helse | Vekt styring

Homemade Diet Supplement

", 3, [[Hjemmelaget kosttilskudd kan spare deg for mye penger ved å unngå gimmicks og prisoppslag av kommersielle vekttaptilskudd. Mange av disse ingrediensene kan allerede være i skapet hjemme. Du kan kjøpe de andre på de fleste dagligvarebutikker eller helsekostforhandlere. Naturlig kosthold kosttilskudd kan øke fett tap mer enn kosthold og trening alene. Prøv disse hjemmelagde supplementskombinasjonene for å gå ned i vekt og oppnå målene dine raskt.

Drikk en til to kopper kaffe, som gir ca 100 til 200 mg koffein to ganger daglig. Koffein øker naturlig metabolisme ved å utløse mer fettsyreutslipp fra kroppsfettbutikker. I tillegg tar 150 til 300 mg EGCG, som står for antioksidant epigallocatechin gallat, fra grønn te ekstrakt opptil tre ganger daglig. Disse ingrediensene fungerer synergistisk for å brenne mer fett, sier "Homemade Supplements Secrets" forfatter Jeff Anderson. Grønn te-ekstrakt fungerer bedre, men du kan bruke vanlige grønn teposer i stedet.

Drikk en eddik i eddik, tre til fem ganger daglig, for å øke vekttapet, sier "Miracle of Fastende "forfatter Paul C. Bragg. Du kan videre fremme vekttap ved å legge til noen støttende ingredienser funnet rundt huset. Bland 2 ss. vann, en pakke stevia, 1/4 ts. kanel, en klemme av sitron og 500 mg løvetannrot. Denne blandingen eliminerer overflødig vannvekt, stabiliserer blodsukkeret og fremmer fjerning av giftstoffer fra kroppen, sier Bragg.

Bland et protein shake å drikke mellom måltider, som en matbit eller å bytte ut et måltid. Bland en scoop av myseprotein, en scoop av kaseinprotein eller 8 oz. av skummet melk, halvfrosset banan, 1 ts. psylliumskall, tre isterninger og 1 ss. naturlig peanøttsmør. Foruten å være deilig, holder denne smoothie oppskriften deg full i flere timer, fremmer lean muskelbygging og øker fettforbrenningen. "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone anbefaler å konsumere kalsiumrike og høyprotein matvarer som myse og melk.

Ta en cayenne eller rød pepper ekstrakt med aminosyren L- karnitin før hvert måltid. Cayenne inneholder kjemisk capsaicin, som øker stoffskiftet gjennom termogenese, eller skaper varme i kroppen, sier Jim Stoppani, Ph.D., i artikkelen "Supplements 101." L-karnitin virker til transportfettsyrer i mitokondrier - kraftverkene til celler - der fett forbrenner for å skape energi. Bruk enten en 1/4 ts. av cayenne pepper eller et ekstrakt som leverer 40.000 til 80.000 Scoville varme enheter, som indikerer den varme produserende kraften i pepper ekstrakt. Bruk 1 til 3 g L-karnitin opptil tre ganger daglig.

Kombiner en fettforbrenning av fettsyreblanding for å ta med dine tre hovedmåltider på dagen. Fiskolje utgjør en del av formelen, som gir fettforbrenning og helse som øker omega-3-fett, sier "Five Fat Fighters" av Matthew Kadey. I tillegg tar 1 til 2 g CLA, eller konjugert linolsyre, som også fremmer fettforbrenning og magert kroppsmasse, ifølge Anderson.

Tips

Drikk en til tre protein shakes per dag for å gjøre opp til fem eller seks mindre måltider og /eller snacks. L-karnitin, CLA, cayenne, grønn te, myseprotein og koffein kan øke treningsytelsen din, så vær sikker på å ta en porsjon av dem før du går til treningsstudioet.

Advarsler

Begynn aldri å ta noe supplement uten først å konsultere legen din.

Ting du trenger

Kaffe

Grønn teekstrakt med 150 til 300 mg EGCG

Grønne teposer

Apple cider eddik

Stevia

Kanel

Citroner

Løvetannrot

Whey protein