Hvordan bli slank fra Walking

Walking er en effektiv form for trening fordi den har liten innvirkning på kroppen, og du trenger ikke noe fancy utstyr for å gjøre det. Som en ekstra fordel, spesielt for kvinner, går turgåing, noe som betyr at det bidrar til å bygge sterke ben. Hvis du blir tynn, er det på dagsordenen din, kan det også tilfredsstille dette behovet. Selv om det ikke er komplisert eller vanskelig å gå, trenger du fortsatt disiplin for å oppnå tilfredsstillende resultater.

Start med en oppvarming. Gå sakte når du først begynner, og øk tempoet gradvis gjennom en fem minutters tidsperiode. Dette vil sakte øke kjerne kroppstemperaturen og gi musklene dine med oksygenrikt blod.

Øk hastigheten til et moderat tempo. Gå med en fart som får deg til å puste tungt og ta en svette, men kan fortsatt fortsette å snakke. Hold deg i dette tempoet i løpet av treningen din.

Gå lenge nok med jevne mellomrom for å nå målet ditt. American College of Sports Medicine bemerker at du må kanskje gjøre 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken for å oppleve vekttap. En 200-lb. person brenner ca 515 kalorier i 90 minutters gange i et høyt tempo. For å miste 1 lb må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier. Gå i flere økter i løpet av dagen for å akkumulere tiden din hvis dette er mer praktisk.

Øk din fremgang ved å gjøre intervalltrening. Gå i moderat tempo når du først starter, og gå så fort du kan i 30 sekunder. Reduser tempoet til en langsom tur i 60 sekunder, gå så fort igjen. Følg dette vekslende mønsteret for resten av treningen din. Mayo Clinic foreslår intervalltrening for raskere vekttapsresultater. Alternativ frem og tilbake mellom å gå og jogge for en enda større vekttapseffekt.

Bruk riktig form når du går. Sving armene dine flytende, skyv bakken kraftig med føttene og hold skuldrene dine løftet i treningsøktene. Se rett fram til alle tider og aldri lene deg på rekkverket hvis du bruker en tredemølle.

Legg så mye ekstra gange til dagen som mulig. Gå opp trapper i stedet for å bruke heiser og rulletrapper, gå for strømturer under lunsjpause og parker på den andre enden av parkeringsplasser for å øke gangavstanden. Alle disse bouts vil øke dine daglige kaloriutgifter og gjøre deg tynnere raskere.

Tips

Invester i et par sko designet spesielt for å gå. Bruk disse skoene bare for dine treningsøkter.

Strekk før og etter gangavstandene dine. Tilbring fem minutter på forhånd med å lage dynamiske strekker, som utføres i bevegelse. Disse vil acclimate kroppen din til å trene bevegelse. Utfør strekker som benvinger, vekslende tå berører, høye knær, kalvløft og armkretser. Gjør statiske strekker etter gangavstandene dine, som vil holde musklene lengre og hjelpe deg å komme seg raskere før neste treningsøkt. Statiske strekker holdes over lengre tid. En stående quadriceps stretch er et eksempel. Løft beinet ditt, ta tak i foten din, og trekk til du har en strekk foran på låret.

Ta gjerne inn hills i dine treningsøkter. Dette vil få deg til å forbrenne flere kalorier, og det vil beskrive musklene dine med større vekt.

Advarsler

Ta kontakt med legen din før du begynner en anstrengende gangrute.

Ting som trengs

Turgåingsko

, , ] ]