Spiser du hver 3. time med raskere vekttap?

Å spise oftere, som for eksempel hver tredje time, kan hjelpe deg å miste vekt dersom det er gjort riktig. De riktige delstørrelsene, typer matvarer og andre faktorer bør vurderes når du planlegger en sunn diettplan som består av mer enn tre måltider om dagen. En spansk studie fra 1998 publisert av National Institutes of Health sammenlignet eldre kvinner som spiste to til tre måltider om dagen til de som spiste fire til fem. Gruppen som spiste oftere, hadde færre forekomster av fedme og bedre kolesterolnivå totalt sett.

Betydning

Å spise hyppigere, som hver tredje time, kan bidra til å holde stoffskiftet høyt, noe som igjen bidrar til å holde din energinivåer høy hele dagen, ifølge Jerry Toler, en sertifisert personlig trener og ernæringsrådgiver hos Better Bodies Inc. Et høyt metabolisme betyr at kroppen din hele tiden brenner mer kalorier gjennom dagen. Jo mer kalorier du brenner, desto effektivere er kroppen din ved å brenne fett.

Deler

Å spise like store porsjoner som du ville i løpet av en tre-måltids-kosthold, vil føre til vektøkning når spiser hver tredje time. Selv om å spise oftere kan bidra til å øke stoffskiftet, vil de ekstra kaloriene som forbrukes føre til et overskudd av kalorier i dietten. Riktig porsjon er nøkkelen til å miste vekt på en diettplan på fire til seks måltider. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du bestiller et mindre måltid når du spiser ute og ikke går i sekunder når du spiser. Videre bør du ikke spise foran TV-apparatet eller direkte ut av en pakke eller matkasse fordi folk har en tendens til å Spis mer enn de burde.

Typer av måltider

De typer mat du spiser er like, om ikke mer, viktige enn hvor ofte du spiser. En vekttapsplan bør inneholde en velbalansert måltidsplan bestående av næringsdrivende matvarer med lavt sukker og salt. To effektive diettregimer som følger disse retningslinjene, er DASH Diet Plan og US Department of Agriculture's MyPyramid Plan. Generelt bør du spise mye grønnsaker, frukt, hele korn, ikke-fett meieri og magre proteinkilder.

Effekter

Spise oftere i løpet av dagen kan hjelpe deg med å unngå binge-spising og /eller mat cravings fordi kroppen din blir stadig drevet med hyppigere intervaller. Det betyr at du ikke vil føle deg så sulten som før, selv om du kanskje spiser færre kalorier enn du gjorde da du spiste tre måltider per dag.

Betraktninger

Du må vurdere din totale kaloriinntak når du endrer din spiseplan. For eksempel vil du ikke uhell forbruke en ekstra 1000 kalorier mens du prøver å gå ned i vekt, bare fordi du ikke har planlagt kostholdet ditt bra. En effektiv strategi for å planlegge din spiseplan er å bruke MyPyramid.gov for å bestemme din gratis, tilpassede diettplan og daglig kaloriinntaksanbefaling basert på USDAs vitenskapelige forskning. Når du vet hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag, dele dem like etter hvor mange måltider du planlegger å spise. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier per dag og planlegger å spise hver 3. time fra kl. 9, vil du ønske å målrette 500 kalorier per måltid, forutsatt at du planlegger en måltid på fire måltider.