David Kirsch Diet Plan

David Kirsch, trener på ABCs "Extreme Makeover" TV-show, er vant til å få store resultater på kort tid, ifølge hans biografi. Han opprettet en 14-dagers diett og trening, også kjent som "Ultimate New York Body Plan", for å hjelpe deltakerne med å starte en vekttapsplan. Vanligvis går strategien for å miste vekt å bli mer aktiv, spise mindre porsjoner, og velge matvarer som er lavere i fett og kalorier, som han anbefaler. Fordi planen varer bare 14 dager, kan det ikke være praktisk hvis du har mye vekt å miste.

Noen regler

For de beste resultatene anbefaler Kirsch at etterfølgere strengt holder seg til det han kaller A, B, C, D, E og F ernæring. Dette refererer til seks elementer som er forbudt i løpet av to ukers plan - alkohol, brød, stivelsesholdige karbohydrater, meieri, ekstra søtsaker, frukt og de fleste fettstoffer. Disse elementene kan komme i vei for vekttapet, ifølge Kirsch. Målet med planen er å spise et næringsrikt "rent" kosthold for to ukers varighet.

Mat

Nå som du vet hva du ikke kan spise, lurer du sikkert på hva du kan spise. Den gode nyheten er at du ikke trenger å telle kalorier eller karbohydrater, eller gjøre mat som veier. Planen innebærer å bytte ut et måltid med et måltidskifte, og ha to snacks og to sunne måltider. Kirschs diett legger vekt på magert protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Hudløs kyllingbryst, laks, egg, 98 prosent magert kjøttbiff og tunfisk er eksempler på magert protein. Hvis du mangler tillit til din måltidsplanlegging, tilbyr Kirsch-tilbudet en 14-dagers meny som du kan følge.

Graving inn i menyen

Menyen for David Kirsch diettplanen er ikke nødvendigvis spennende , men det fokuserer på næringsrik mat. Planlegg å spise rikelig med protein og grønnsaker. Kirsch anbefaler en måltidskylling til frokost, og en midt-morgen-snack av eggerøre med sopp. Lunsjalternativer inkluderer laks og asparges; hudløs kyllingbryst og brokkoli; eller sesamfrø kylling og spinat. Egg, kylling eller tunfisk salat gjør en god ettermiddagsmat, og biff med stekt paprika er en typisk middag.

Tips for å følge planen

Kirsch tilbyr noen praktiske tips for å følge planen, for eksempel å rydde opp kjøleskap og skap før du starter. Få et ben opp ved å lage en dagligvareliste over matene enten på 14-dagersmenyen eller på en meny du lager deg selv, og gjør dagligvarehandelen din for hele to uker på forhånd. Tøm kalenderen din med restaurantutflukter i to uker, for å forhindre fristelsen til å gå bort fra kostholdet. Kirsch anbefaler også å planlegge menyen for hver uke, eller følge hans, slik at du vet hva du skal spise hver dag.

, , ] ]