Helse og Sykdom
Når idrettsutøver og tidligere konkurrerende gymnast Gin Miller introduserte begrepet step aerobics i 1989, visste hun lite om at hun ville gi opphav til et treningsskap som ville fortsette i flere tiår. Denne treningen, som innebærer å lytte til en jevn musiktslag mens du går opp og ned og danser rundt et bærbart skritt, viste seg å være morsomt, inspirerende og flott for vekttap.
Trene trening i et treningssenter under veiledningen av en dyktig instruktør og med energien i gruppen, eller opplev den i komforten av ditt eget hjem foran en videoskjermer. Uansett hvor og hvor du gjør trinn, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, men ikke nødvendigvis i ett bestemt område.
Selv om du har overvekt i underkroppen, kan trinn og andre øvelser i underkroppen ' Ikke målrett denne regionen direkte. Men som du brenner kalorier - og se hva du spiser - slår du ned over alt, inkludert i rumpa, hofter og lår.
Brennkalorier
En av måtene å øke antallet kalorier du bruker daglig er å øke fysisk aktivitet. Og brennende kalorier hjelper deg med å oppnå et underskudd for å gå ned i vekt. Trinn aerobic tilbyr et perfekt alternativ. På 30 minutter med lavt belastningsnivå kan en 165 pund person brenne mer enn 260 kalorier. Øk intensiteten til høy effekt, og brenne nesten 400 kalorier.
En lavvirkende rutine på trinnet kan inkludere koreografi sammen med enkle oppstart, vekslende knær og vende trinn, men utelukker hopp eller humle på benk. For en slik treningsøkt, kan du finne ut en video, som Kathy Smiths tidløse samling, som passer for alle nivåer.
En høy-effekt rutine vil få deg til å hoppe, snurre og sashaying rundt benken. Et eksempel på en slik video er Cathe Friedrichs Rhythmic Step og Interval Max. Behandle grunnleggende trinn aerobic før du prøver en så intens trening, selv om du er ute etter at høyere kalori brenner for å hjelpe deg med å slippe lavere kroppsfett.
Når du ser etter en aerobic rutine for trening, se for en som holder deg i bevegelse i 30 til 45 minutter. Dette maksimerer kaloriforbrenningen og fettutslippspotensialet. Noen rutiner har mye start og stopp, noe som gjør at hjertefrekvensen faller, slik at de er mindre effektive for fett tap.
Det tar ca 3500 kalorier brent for å miste 1 pund. Hvis du gjør trinn tre eller fire ganger i uken, i 30 minutter hver, vil du brenne mellom 780 og 1600 ekstra kalorier. Dette gir deg et forsprang til et solidt kaloriinntekter og fettfall.
Tone underkroppen
Mens øvelser som virker, reduserer ikke underkroppen spesifikt fett fra området, de øker mengden av magert muskel du bærer. Mer lean muskel betyr at du vil se strammere og slankere når du taper pounds, pluss det øker stoffskiftet litt, slik at det er lettere å gå ned i vekt - og hold det av. Bruk din egen kroppsvekt eller ta et par dumbbells, ikke for den raskere flytte aerobic-klassen, men bruk med trinnet for å styrke og bygge muskler etterpå.
Øvrige kroppsøvelser du kan gjøre på trinnet, inkluderer :
Split squats
Forward lunges
Step ups
Box hopper
Inkluder disse øvelser som en del av et totalstyrke-treningsprogram; du vil fortsatt trene overkroppen din, selv når du er interessert i å miste fett fra bunnhalvdelen. Bruk steget til å gjøre bevegelser slik at overkroppen beveger seg, for eksempel bøyde rader, triceps dips og push-ups.
Trim kalorier
Kombiner kaloriene du brenner i takt med en kalorieredningsplan og du har en vekttap seier. Trim 250 til 500 kalorier om dagen for å avrunde kaloriunderskuddet ditt for å miste mellom en og to pund per uke. Enkle måter å kutte ned på kaloriene du forbruker inkluderer:
Klipp ut sukkerholdige drikker, inkludert brus og fancy kaffe.
Eliminere (eller kut igjen) alkohol .
Forhandle snack matvarer, for eksempel sjetonger og barer, for hele maten, for eksempel kutte veggies og fullkornsprakk.
Spis frisk frukt i stedet for kaker, brownies eller paj til dessert.
Gå for helkorn over hvitt, bearbeidet karbohydrater.
Velg lean kuttstykker, som kyllingbryst og hvitt fisk, i stedet for fettbris, ribber, pølser og kyllinglår.
, , ] ]