Helse og Sykdom
Sommeren er her, og med det kommer presset til å slanke seg og bli tonet. Annonser for kostholds- og treningsprodukter presenterer ideelle "bikini-kropper", mens tabloider hardt vurderer «Beste og verste Celebrity Beach Bodies».
Lyd kjent? Som psykiater som spesialiserer seg i behandling av anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser, har jeg sett førstehånds hvordan sommeren gir en unik utfordring for personer som sliter med kroppsbildeproblemer. Selv blant personer med et sunt kroppsbilde kan "beach-body ideal" gnist følelser av utilstrekkelighet og depresjon.
I enkelte tilfeller, spesielt blant personer med familiehistorie av spiseforstyrrelser og de med perfeksjonist, mennesker -pleie og belønningsavhengige personlighetstrekk, sesongbelastningstrykk for å gå ned i vekt kan utløse usunn adferd.
Faktisk observerer mange spiseforstyrrelsesprofessorer en økning i pasienter og familier som trenger støtte etter hvert som været er oppvarmet og folk Begynn å forkaste gensere og jeans til shorts og badedrakter.
Ønsket om å gå ned i vekt for å se bra ut i sommerens skimpy mote er ikke den eneste faktoren som kan sette scenen for fremveksten av en spiseforstyrrelse. Personer som er mer sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse, foretrekker struktur og forutsigbarhet, men sommeren bringer endrede rutiner og mer ustrukturert nedetid.
Disse endringene, overganger og nye situasjoner kan resultere i angst og følelse "ute av kontroll" utløser håndteringsmekanismer i et forsøk på å gjenvinne en følelse av kontroll. Dieting (inkludert å begrense kalorier, eliminere mat eller hele mat grupper eller rensing av kalorier) og overdreven trening hjelper lindre denne angst. Folk kan enkelt kontrollere kaloriinntaket og energiproduksjonen, ofte i hemmelighet og uten å trekke oppmerksomheten til venner eller kjære.
Når du tenker på en sunn sommersesong, bør du vurdere en helhetlig tilnærming i år. Tenk utover å miste vekt for å oppnå den ettertraktede "strandkroppen" og i stedet ta skritt for å pleie din fysiske, følelsesmessige og åndelige helse.
5 tips for en sunn, lykkelig sommer
1. Bli aktiv
Finn fysiske aktiviteter som gjør at du føler deg bra fysisk, følelsesmessig og åndelig. Ta en yoga-klasse, gå med dans eller spille volleyball på stranden. Målet med å delta i disse aktivitetene bør være glede og sammenheng med deg selv, andre og naturen - ikke vekttap.
2. Tenk positivt
For de som strever med bevisst avvike fra det sterke sesongmessige presset til gå ned i vekt, vurder dette: En 2012-studie publisert i Psykologisk Bulletin fant en sammenheng mellom en positiv følelsesmessig tilstand og en sunn kroppsvekt.
Hvis du oppnår en sunn vekt eller blir sterkere, er målet ditt, er du mer sannsynlig å være vellykket og mindre sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse hvis du pleier din følelsesmessige helse også.
3. Fokus på sommersensninger
Vi blir ofte så opptatt av hva vi ser ut eller hva andre ser ut som at vi glemmer å leve i øyeblikket. På stranden, glem å se hvordan du ser på en badedrakt.
Ta i stedet tid til å føle solens varme på huden din (beskyttet av solkrem, selvfølgelig), lukt den salte sjøluften og lytt til lyden av bølgene krasjer.
4. Hold deg hydrert
Den enkle handlingen med å drikke nok vann i løpet av dagen, støtter din generelle helse. Og det er spesielt viktig i varmere vær når kroppen din mister hydrering i raskere takt. Foruten ubehagelige fysiske symptomer som tretthet og hodepine, kan dehydrering gjøre deg gretten og irritabel.
En annen fordel med drikkevann? En 2013-studie i The American Journal of Clinical Nutrition, en sammenheng mellom riktig hydrering og en sunn kroppsvekt.
5. Lag tid til deling
Sommer fører ofte til endringer i våre standardrutiner og muligheter for nye opplevelser. Ta deg tid til å snakke med menneskene i livet ditt. Å anerkjennelse av frykt, angst, depresjon eller et oppfattet tap av kontroll kan hjelpe familier, kjære og helsepersonell til å identifisere usunne håndteringsstrategier tidlig og gi kontinuerlig støtte, veiledning og oppmuntring samt tiltak når det er nødvendig.
Spiseforstyrrelser er komplekse sykdommer som utvikler seg som et resultat av en kompleks konstellasjon av faktorer, inkludert genetikk, temperament og miljøfaktorer. Mens slanking og trening for å oppnå en "beach-ready" kroppsbygning kan bidra til utviklingen av en spiseforstyrrelse, må vi være oppmerksom når vi snakker om årsakssammenheng.
Ønsker og arbeider mot en tynnere kroppsbygning for sommeren, gjør det ikke
forårsake en spiseforstyrrelse. Men blant de som har høyere risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse, kan sesongtrykket og resulterende atferd utløse anoreksi, bulimi eller andre mat-, spise- og kroppsbildeforstyrrelser.
, , ] ]