Helse og Sykdom
LIVESTRONG.COM Brukernavn: stephanie584
LIVESTRONG.COM Medlem siden: juni 2012
STATS:
Alder: 41
Høyde : 6 meter
Før målinger
Vekt: 300 pounds
Kjole /pant Størrelse: 22
Etter målinger
Vekt: 190 pounds
Kjole /pant Størrelse: 10/121.
1. LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Jeg har alltid vært overvektig, men jeg har virkelig oppnådd mye mellom 2009 og 2013. I de fire årene Jeg møtte, giftet seg og skiltet mitt "varband", brøt mitt tibialplateau som spilte tennis (en plate, syv skruer), hadde en hysterektomi etter lang sykdom og katten min døde - en Da skilsmissen min var endelig, var jeg helt ute av form og både følelsesmessig og fysisk usunn. Jeg var sørger for brudd på ekteskapet mitt og min manglende evne til å få barn, og jeg spiste junk food fordi det fikk meg til å føle meg bra. Jeg spiste mye av det - hovedsakelig kanelboller, sjokolade og alt annet som hadde sukker. Jeg var ikke bekymret for måten jeg så på eller min fysiske helse, utover å rehabbing kneet mitt etter operasjonen. Jeg så egentlig ikke på meg selv utover et oversiktlig blikk for å sikre at jeg var presentabel i det offentlige. Jeg visste at jeg var overvektig, men jeg bekreftet ikke det til meg selv eller noen andre.
2. LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Å adressere mine følelsesmessige problemer var egentlig det første skrittet for å håndtere mine fysiske problemer. Da jeg begynte å bli friskere følelsesmessig og gjøre fred med alt som hadde skjedd, begynte jeg å innse hva jeg gjorde med min fysiske helse gjennom matvaner. Jeg kunne ikke nekte det lenger; Jeg var altfor stor. Akkurat som jeg begynte å forstå at jeg skulle gjøre noe med det, hadde jeg en rutinemessig doktorsavtale. Han forundret meg da han fortalte meg at jeg var kandidat til bariatrisk kirurgi. "Kunne jeg ikke miste meg selv?" Jeg spurte. «Nei», svarte han akkurat slik.
Nei. Det viste seg å være drivkraften jeg trengte å starte. Jeg var fast bestemt på å vise ham og meg selv at jeg kunne gå ned i vekt hvis jeg ville, og jeg trengte ikke operasjon for å gjøre det. Jeg satte en dato for å starte: 7. juli 2014. Jeg hadde blitt med LIVESTRONG.COM to år tidligere, men jeg klarte ikke å holde fast med det. Denne gangen ville jeg. Jeg veide 300 pounds.
3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
LIVESTRONG Calorie Tracker (tidligere kjent som MyPlate) har hjulpet meg på så mange måter. Det tok meg et år å miste 110 pund. Jeg brukte Calorie Tracker nesten hver dag i det året for å spore mat og mosjon. Jeg holdt oversikt over de totale kalorier jeg forbruket og brente, og også forholdet mellom karbohydrater, protein og fett makronæringsstoffer. Jeg prøver å holde proteininntaket mitt høyere enn karbohydrater (men det skjer ikke alltid). Jeg har ikke vært en vanlig bidragsyter til fellesskapet, men jeg er en daglig leser av dem. Noen av de som bidrar regelmessig, er svært kunnskapsrike, og jeg brukte mange forslag under reisen min. Hvis jeg har et spørsmål, har det sannsynligvis allerede blitt spurt og besvart på en tråd, men hvis ikke, spør jeg på meldingstavlene og får god tilbakemelding. Jeg liker å se den visuelle visningen av fremdriften min, så jeg besøker ofte fremdriftsskjemaet for å se på den nedadgående graflinjen.
4. LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Familien min var veldig støttende fra dag ett. De visste at jeg kunne gjøre det fordi jeg hadde tenkt på det, og jeg har en tendens til å være sta på den måten. Moren min kjøpte meg selv mitt første gym medlemskap! Venner og kollegaer ville stadig merke seg om hvor godt jeg gjorde og ønsket å vite hvor mye vekt jeg hadde mistet når de så meg. Jeg har også postet oppdateringer på LIVESTRONG.COM-fellesskapet. Å få komplette fremmede kompliment meg og støtte meg ga meg motivasjon til å fortsette. Selv de som jobber på treningsstudioet, ville spørre meg om vekttapet mitt og kommentere hvor godt jeg gjorde. Til tider kan oppmerksomheten være pinlig.
5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Variety er viktig for meg. Jeg blander det opp, så jeg kjører sjelden. Noen ganger liker jeg å gjøre hjerte på tredemølle eller elliptiske maskiner, slik at jeg kan lese bøker på leseren min mens jeg trener, og i andre dager ser jeg frem til vekt trening og kjerneøvelser. For meg er det også viktig å holde utfordrende meg selv. Da jeg først begynte å trene, kunne jeg ikke vare lenger enn fem minutter på elliptisk trener, og jeg ville ikke engang prøve gruppeklassen. Da jeg ble sterkere og mindre, deltok jeg i forskjellige klasser og prøvde en rekke hjerteapparater.
6. LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Ved å være så ut av form og overvektig, ville jeg gå til Aquafit klasser i svømmebassenget på tirsdag og torsdag kveld i 45 minutter og ri på liggende sykkelen i 30 minutter to eller tre dager i uken, og det var nok til å begynne å se endringer. I løpet av året har jeg forandret det. Nå går jeg til en gruppe styrketreningskurs på mandag og torsdag i en time, en stabilitetsklasse på onsdag i 45 minutter og 45 til 60 minutter med kardio (vanligvis delt mellom elliptisk og tredemølle) tre eller fire dager i uken. Jeg trener for min psykiske helse så mye som min fysiske helse nå. For mange dager i rad, og jeg blir skarp. Hvis jeg ikke kan komme til treningsstudioet, bruker jeg treningsvideoer som LIVESTRONG.COMs gratis Sterkere program eller T25 av Beachbody.
7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
I Spis vanligvis tre måltider og en eller to snacks om dagen. Jeg spiser ikke biff eller svinekjøtt, så jeg spiser mye fisk og kylling. Jeg forblir vanligvis borte fra hvite karbohydrater (brød, pasta, ris og poteter) og få mesteparten av karbohydrater fra veggies. Jeg spiser en servering frukt om dagen. For meg har det ingen lurer på dagen. Jeg pleier å få trang hvis jeg liker noe jeg vanligvis ikke spiser. Jeg spiser mye brokkoli, søte poteter, gresk yoghurt, kylling og laks.
8. LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser ca 1200 til 1400 kalorier a dag, og jeg spiser alltid tilbake hva kalorier jeg brenner trener. Noen dager som kan bety at jeg spiser 1,900 kalorier. Jeg elsker de dagene!
9. LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid kyllingsbacon, gresk yoghurt, mandler, brokkoli, reddiker, tunfisk, laks og kylling. Jeg elsker også krydret mat, så jeg holder mest chili-flak på hånden.
10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg er en skapning av vane og spiser de samme tingene hver uke. Da jeg begynte å spise sunt jeg måtte planlegge mye mer enn jeg gjør nå. Jeg søkte på nettet og på LIVESTRONG.COM for sunne oppskrifter og les hva andre mennesker spiste på fellesskapet. Nå vet jeg hva som fungerer for meg, og jeg spiser disse matene.
11. LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den største utfordringen jeg møtte, var bare å ta beslutningen om å endre seg. Jeg var behagelig å være overvektig fordi det tillot meg å gjemme seg. Jeg var redd for å bli lagt merke til og la folk inn. Endelig innså at jeg ikke behøvde (eller vil) gjemme seg fra livet lenger, det var lang tid å komme. Å bli sunnere følelsesmessig betydde at jeg ikke lenger kunne tillate meg å behandle kroppen min som jeg hadde. Når jeg hadde tatt beslutningen om å virkelig endre helsen min, var det ikke så vanskelig å ta min beslutning i daglig praksis.
12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Du må ønske det. Å trene og spise sunn mat lyder ikke hardt, men det er en million unnskyldninger hvorfor du ikke kan. For opptatt, for sår, for trøtt - Jeg tror jeg har sagt dem alle før, men sannheten er at når jeg virkelig ønsket det, tok jeg tid og satte innsats uansett om jeg var sliten, sår eller på annen måte. En annen ting jeg gjorde det hjalp meg å være motivert var å identifisere mindre milepæler (jeg hadde mye å tape meg etter hvert) og belønne meg selv med treningsutstyr når jeg nådde dem. Jeg hadde på seg T-skjorter og veldig ratty sweatpants da jeg startet, men etter hvert bygget jeg opp et fint treningsstudio. 13. 13. LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
I dag jobber jeg fortsatt på å komme til målvekten på 180 pund, men jeg er ikke besatt av tallet på skalaen. Det er viktigere for meg å få muskel og tone og å bli på banen jeg har satt for meg selv. Jeg har mye ekstra hud på hengende, og det ser mye bedre ut om det er muskel under. Huden plager meg, men ikke så mye som de 110 ekstra pundene gjorde, så jeg lever med den. Jeg liker å gå på treningsstudio, spise sunt og iført størrelse-10 bukser. Jeg tror virkelig at veksten av min egenverdighet har blitt illustrert ved krymping av kroppen min. Jeg er glad, sunn, trygg og stolt - ting jeg ikke kunne si om meg selv for noen år siden.
, , ] ]