En Marathon Runners Vekt og Speed

En maraton er en 26-mile løpshendelse som ofte kjører på veier. Som en maratonløper vil vekten din påvirke din hastighet og utholdenhet betydelig. Hvis du er i god fysisk form, er det sjanse for at du brenner kalorier med en høy nok hastighet for å holde en passende kroppsvekt for høyden.

Effekt av vekt på hastighet

Ifølge Dr. George Sheehan, en tidligere generalsekretær i New Jersey som skrev en kolonne i Runner's World Magazine i 20 år, er forholdet mellom vekt og høyde av en maratonløper nøkkelfaktoren når det gjelder å øke sin fart og tid. Disse dataene avslører seg gjennom tidligere marathon-vinnere, samt gjennom vekt-til-høydeforholdene mellom elite-løpende idrettsutøvere. Din vekt bør være 15 prosent lettere enn den gjennomsnittlige mannen i samme høyde. Denne høye prosentandelen reduseres ettersom avstanden på løpene dine reduseres. Som et resultat trenger en sprinter bare å være 2 1/2 prosent lettere enn den gjennomsnittlige personen i samme høyde.

Miste vekt gjennom løpende

Når du øker mengden miles du logger per uke, du vil brenne kalorier, som skal hjelpe deg å miste vekt. I tillegg til å kjøre, vil det være lettere å spise mat som har lite fett, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker og hele korn mens du unngår fettstoffer. Kjører på omtrent 80 prosent av maksimal hastighet er den ideelle hastigheten for å brenne fett. I likhet med at en bil er mest drivstoffeffektiv ved en bestemt mph, maksimerer kroppen din fettforbrenning i denne hastigheten.

Ytterligere faktorer

I tillegg til å miste vekt for å øke maratontiden, vil styrke og ytterligere kardiovaskulær trening hjelper deg med å øke hastigheten. Mens å bygge muskler er kontraproduktivt mot maraton racing, holder musklene stramt og tonet vil holde deg lys og kraftig mens du løper. Utføre barbell og dumbbell øvelser med flere repetisjoner og minimal vekt vil hjelpe deg tone og skjære musklene dine. I tillegg kan utførelse av kardiovaskulære øvelser som svømming bidra til å forbedre lungekapasiteten, slik at du kan puste mer effektivt mens du kjører.

Forsiktig

Mens du kjører en maraton, kan du holde deg i topp fysisk tilstand, er det viktig at du konsulterer legen din for å sikre at du er sunn nok til å engasjere deg i en så streng løp. I tillegg brenner kalorier og mister vekt for å forbedre hastigheten din, gjøres ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller en helsepersonell. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til helsekomplikasjoner eller rask vekttap som vil redusere dine totale utholdenhetsnivåer.

, , ] ]