Øvelser for å miste brystfett for Men

Et veldefinert bryst kan forbedre utseendet ditt og er det ultimate tegn på styrke og manlighet. Men hvis du har overskytende fett i brystområdet, kan overkroppen din mangle definisjon. For å eliminere dette fettet, glem spot-reduksjon og ta en fullstendig kroppsvekt, mangefasettert vekttapstilnærming som inkluderer styrketrening og kardiovaskulær trening.

Myten om spotreduksjon

Hvis du tror det bare fungerer brystet ditt og forsømmer resten av kroppen din, vil redusere fett, du er i for en ubehagelig overraskelse. Du kan ikke velge hvor du får eller mister fett. Du må fokusere på å miste fett fra hele kroppen din, ikke bare brystet ditt. Når din totale kroppsfett reduseres, så vil brystet fett. Et kaloriunderskudd utløst av kosthold og mosjon er nødvendig for å gå ned i vekt. Siden 1 kilo fett har 3500 kalorier, kan et underskudd på 500-1000 kalorier om dagen føre til den trygge, ekspert-anbefalte vekttapet på 1 til 2 pund per uke.

Innlemme kardiovaskulær øvelse

Svømmingsklubber, roing, et spill tennis, gå rask mens du pumper armer, og bruk av en elliptisk maskin med bevegelige håndtak er alle former for kardio som brenner kalorier og kan bidra til å redusere kroppsfett. American Heart Association anbefaler at du utfører 30 til 60 minutter med cardio på de fleste dager for å gå ned i vekt. Finn kardiovaskulære aktiviteter du liker, slik at du kan unngå kjedsomhet og holde fast i treningen. På en time kan en 150 pund person brenne 400 kalorier ved å spille tennis eller 320 kalorier ved å gå med en hastighet på 3 mph.

Utfør styrketreningsøvelser

Styrketrening hjelper deg med å opprettholde muskelvev som du mister vekt. Dette er viktig fordi muskelvev brenner opp mer kalorier enn fett for å opprettholde seg selv. En rutine som retter seg mot dine store muskelgrupper - inkludert skuldre, rygg, ben, armer, bryst, mage og hofter - kan resultere i optimal kaloriforbrenning. American Heart Association foreslår å utføre styrketrening i minst to dager i uken. Ta med øvelser som overhead presser, lunges, squats, crunches, triceps forlengelser og biceps krøller.

Inkluder målrettet styrke øvelser

Selv om øvelser som målretter brystet i din styrke trening rutine i seg selv vant ' t redusere fett i det området, men form, bygge, utvikle og styrke musklene gjemmer seg under det fettlaget. Disse øvelsene sikrer at når brystfett avtar, oppstår en tonet kroppsbygning. Ifølge en studie sponset av American Council on Exercise, er barbell benkpresser og bøyde kabeloverganger - i tillegg til bruk av en Pec-dekkmaskin - blant de mest effektive måtene å arbeide på brystmusklene. Push-ups, dumbbell flyes, og dips og brystpresser ved hjelp av et brystpress-apparat er også nyttige.

Lag din diett

Selv om treningen kan brenne kalorier, hvis du gjenvinne de brente kaloriene gjennom mat, vil ikke se de ønskede resultatene. U.S. Department of Health og Human Services anbefaler begrensende matvarer som er høye i kolesterol, transfett, mettet fett, sukker og salt. Det foreslår at du velger kalorier, næringsrik mat, spiser mindre porsjoner og legger vekt på lite fett eller ikke-fett meieri, fullkorn, frukt, grønnsaker og magert protein.

, , ] ]