Hvordan påvirker alderen trening?

Vanlig trening kan forbedre helsen din uansett alder, men etter hvert som du blir eldre, kan du merke endringer som påvirker aktivitetsnivået ditt. Muskelmasse begynner å synke som du alder, som kan kaste av balansen din og redusere stoffskiftet. Du kan finne deg selv mer motivert til å trene som du blir eldre for å avværge kroniske sykdommer, kontrollere overflødig vekt og hold deg aktiv for livet.

Tap av muskelmasse

Mengden muskel og fettvev du har "will change with age.", 3, [[Kroppsfettet kan øke med opptil 30 prosent, noe som fører til tap av magert muskelvev og kan påvirke balansen. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å utføre treningsaktiviteter du en gang likte. Tap av muskel reduserer også stoffskiftet, fordi kroppen bruker mer energi til å opprettholde muskelvev enn det gjør fett. Som et resultat kan du finne det vanskeligere å holde overflødige pund i sjakk når du blir eldre, og du må kanskje trene mer enn du pleide å.

Energinivå

Energinivåene kan reduseres med alder, noe som gjør ideen om å trene ubehagelig. Men hvis du holder treningene dine, kan du faktisk forbedre ditt energinivå og humør. Regelmessig trening kan øke helsen til ditt hjerte-kar-system, og hjelpe kroppen din til å sirkulere blodet ditt mer effektivt og øke din energi gjennom dagen. Det kan også avdekke depresjon og stress og hjelpe deg med å sove bedre, og alle disse fordelene vil motivere deg til å få mer aktivitet i livet ditt mens du blir eldre.

Sykdomsforebygging

For å holde seg frisk med alderen, du må ta vare på kroppen din, og dette betyr å gjøre ting som bidrar til å forhindre visse kroniske sykdommer. Beinmassen begynner å avta når du går inn i trettiårene, og setter deg i fare for forhold som osteoporose. Hvis du er bekymret for å utvikle denne tilstanden, utfør mer vektbærende øvelser, for eksempel løping og tennis. Regelmessig kardioaktivitet vil også hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk og høyt kolesterol, samt avverge type 2-diabetes og noen typer kreft.

Staying Active

Uansett ditt treningsnivå, humør eller motivasjon, vanlig trening kan hjelpe deg å holde deg aktiv for livet. Endre rutinen i henhold til dine bekymringer når du blir eldre. For eksempel, for å hjelpe med balanse, ta opp yoga eller tai chi. Ta en danseklasse for å styrke beinene dine, eller gå for en daglig jogge for å forbedre hjertets helse og øke humøret ditt. Ikke la alderen holde deg fra aktivitetene du liker, og se etter øvelser som passer til ditt treningsnivå og mål.